Penarik tuala adalah lebih sukar daripada pullups standard kerana anda perlu mengikat tuala untuk melakukan senaman. Ini berfungsi otot lengan bawah, yang merupakan otot yang mencengkam, menjadikannya lebih kuat dan lebih tebal. Gunakan pelbagai jenis tuala untuk menjadikannya lebih sukar untuk ditahan semasa pullup.
Pelaksanaan
Untuk melakukan pullup tuala, balut dua tuala di atas bar pullup. Letakkan tuala di sebelah lebar bahu. Dapatkan kedua-dua hujung setiap tuala dalam satu tangan, angkat kaki anda dari lantai dan lintaskan pergelangan kaki anda. Keluarkan dan tarik diri ke bar. Lakukan enam hingga 12 ulangan. Anda boleh menggunakan satu tuala dan ambil setiap akhir dalam satu tangan, tetapi pastikan tuala itu cukup kuat untuk memegang berat badan anda.
Kepentingan
Penarik tuala menguatkan cengkaman anda dan membantu mengembangkan otot lengan bawah anda. Walaupun lengan bawah adalah otot latihan yang sering diabaikan, manfaat lengan yang kuat dan pegangan kuat membantu anda dalam aktiviti dan sukan sehari-hari. Mempunyai lengan yang tebal, kuat membantu anda memegang dumbbells berat atau barbell untuk deadlifts dan baris. Sama ada anda memegang bola sepak, besbol atau bola keranjang, cengkaman yang kuat membantu anda mengawal bola di mana-mana sukan. Keuntungan juga dipindahkan ke aktiviti harian, seperti memegang alat atau membuka tudung.
Jenis Tuala
Laraskan kesukaran senaman tuala dengan menggunakan pelbagai jenis tuala. Lebih jauh tangan anda adalah dari bar, lebih mencabar latihan ini. Ini kerana tuala hangat dan bergerak lebih bebas lagi, menjadikannya lebih sukar untuk dipegang dan dikawal. Oleh itu, memegang hujung tuala panjang lebih sukar daripada memegang hujung tuala pendek. Bahan tuala yang dibuat juga membuat perbezaan. Jika tuala itu licin, ia akan menjadi lebih sukar untuk ditahan daripada tuala bertekstur.
Pertimbangan
Jika anda belum cukup kuat untuk melakukan tarikan penuh, lebih baik untuk mengelakkan pullups tuala sehingga anda dapat mengembangkan kekuatan yang cukup; tetapi anda masih boleh menggunakan teknik yang sama untuk menebal lengan anda dengan melakukan tuala hang. Sediakan tuala seolah-olah anda akan melakukan pullup. Ambil tuala dan angkat kaki anda dari lantai. Hang di sana selagi boleh. Cuba untuk meningkatkan masa gantung anda atau gunakan tuala yang berbeza untuk meningkatkan kesukaran latihan menggantung.
