Apabila latihan untuk tempoh masa yang penting, badan anda memerlukan bahan api dan penghidratan untuk terus berjalan. Ini boleh datang dalam bentuk minuman sukan seperti Gatorade, yang dicipta pada tahun 1960-an untuk pasukan bola sepak University of Florida - Gators - oleh itu, nama itu. Tidak semua orang perlu mengisi minyak dengan minuman sukan, bagaimanapun, yang boleh tinggi kalori dan gula.
Kelebihan Gatorade
Gatorade bukan sahaja membantu anda kekal terhidrasi - ia juga boleh meningkatkan tahap tenaga anda dengan menyediakan anda dengan karbohidrat. Lapan auns Gatorade menyediakan hampir 16 gram karbohidrat, menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA. Gatorade juga menambah elektrolit yang hilang, yang sangat penting jika anda kehilangan banyak natrium melalui peluh. Sekiranya anda prihatin terhadap kalori, Gatorade menawarkan minuman rendah kalori sebagai sebahagian daripada G Series Fit 02 Perform yang mempunyai hanya 19 kalori setiap 8 auns, dan kurang karbohidrat juga.
Kekurangan Gatorade
Gatorade pastinya bukan minuman ajaib. Anda akan mengambil 63 kalori setiap 8 auns daripada Gatorade biasa, dan kebanyakan kalori adalah dari gula. Gula ini mempunyai kesan ke atas gigi anda, seperti kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "The Journal of Contemporary Dental Practice, " yang menentukan bahawa Gatorade lebih menghancurkan para penyokong anda daripada Coca-Cola, walaupun tidak bermasalah sebagai Red Bull, yang merupakan minuman tenaga. Tambahan pula, minuman sukan mungkin tidak menghalang hiponatremia, yang merupakan jumlah yang sangat rendah natrium dalam darah. Satu kajian 2005 dari "The New England Journal of Medicine" mendapati bahawa sekitar 13 peratus pelari di Boston Marathon mempunyai tahap hiponatremia, dan tidak kira jika mereka telah menggunakan minuman sukan atau air semasa berlari.
Gatorade vs Air
Gatorade memberikan kelebihan ke atas air jika anda fikir anda perlu menambah sodium atau jika anda sedang berusaha untuk jangka masa yang ketara, seperti 60 minit atau lebih, terutamanya dalam iklim panas atau lembap. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, air adalah cara untuk pergi. Ia akan membuatkan anda terhidrasi dan tidak akan menambah kalori atau gula tambahan kepada diet anda. Jika anda memutuskan untuk berpegang dengan Gatorade, ahli diet berdaftar Andrea Chernus memberitahu "Lelaki Fitness" bahawa pilihan terbaik adalah Gatorade G - formula asal minuman sukan.
Putuskan Jika Anda Benar-benar Perlu Gatorade
Sebelum anda kembali ke Gatorade, semak semula untuk memastikan ia adalah yang terbaik untuk badan anda. Pertama, periksa kadar peluh anda - jika anda tiba di rumah selepas berlari atau senaman yang menitiskan peluh, maka anda lebih cenderung kehilangan elektrolit semasa latihan anda. Selain itu, pertimbangkan panjang latihan anda. Jika anda mempunyai snek atau makanan pra-senaman, anda tidak memerlukan sebarang karbohidrat tambahan selama sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit, menurut ahli diet berdaftar Nancy Clark dalam majalah "Fitness".
