Anda sudah pasti mengalami kecacatan otot sebelum ini. Ia sangat menyakitkan tetapi biasanya tidak bertahan lama. Kadang-kadang anda mendapatkannya semasa anda bersenam atau selepas senaman anda. Atau anda mungkin akan mendapatnya di tengah malam. Terdapat beberapa punca kekejangan otot, termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan otot yang terlalu banyak bekerja atau kecederaan otot. Anda boleh mengambil beberapa tindakan untuk mencegah kejang otot - tetapi mereka biasanya tidak melibatkan vitamin B-12.
Vitamin B-12 Kekurangan
B-12 adalah vitamin larut air yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat sel darah merah. Ia secara semula jadi melekat pada protein dalam makanan dan dipisahkan daripada protein dalam perut anda. Vitamin juga boleh didapati dalam makanan tambahan dalam bentuk bebas, yang tidak terikat kepada protein. Kekurangan vitamin B-12 tidak menyebabkan kekejangan kaki, tetapi ia boleh menyebabkan anemia megaloblastik, yang menyebabkan keletihan dan kelemahan serta sembelit, kehilangan selera makan dan penurunan berat badan. Kemurungan, kekeliruan dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki juga gejala kekurangannya. Sekiranya anda didapati kekurangan vitamin B-12, anda akan diberi dos oral tinggi vitamin, atau anda akan menerima suntikan vitamin B-12.
Kekejangan kaki
Anda mengalami kekejangan otot ketika otot kontrak tanpa kawalan anda dan tanpa berehat. Apabila kejang ini berlaku di kaki, ia sering dipanggil kuda charley. Walaupun kekurangan vitamin B-12 tidak menyebabkan kekejangan otot, kekejangan boleh disebabkan oleh dehidrasi, pengurangan elektrolit atau kerja keras atau mencederakan otot. Kekejangan lain - terutama kekejangan leher - boleh menjadi tanda tekanan.
Fluida & Elektrolit
Sebagai salah satu punca kejang ini, dehidrasi akan sering terjadi apabila anda melakukan senaman, berpeluh atau mengalami muntah atau cirit-birit akibat penyakit. Kalium sangat penting dalam mencegah kekejangan otot. Apabila anda mengisi semula cecair yang hilang, dapatkan banyak elektrolit juga. Anda boleh melakukan ini dengan meminum minuman sukan kalori rendah atau mempunyai snek seperti oren atau pisang. Sekiranya anda mengalami masalah buah pinggang, rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda. Meningkatkan pengambilan cecair dan kalium anda boleh menjadi tekanan kepada buah pinggang anda. Ketoksikan dari terlalu banyak kalium jarang berlaku pada individu yang sihat kerana kalium tambahan mudah dikumuhkan.
Pilihan Rawatan
Anda boleh merawat kejang otot dengan memanaskan badan untuk melegakan otot, serta mengurutkan otot dengan lembut. Peregangan yang betul sebelum bersenam dapat membantu mencegah kekejangan otot. Apabila anda bersenam, pastikan anda bersenam dalam kebolehan anda kerana terlalu banyak atau menegangkan otot anda boleh menyebabkan kekejangan. Dapatkan banyak kalium dalam diet anda dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, produk lemak rendah atau bukan tenusu, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi.
