Rasa sakit selepas senaman boleh mengecilkan. Latihan sepatutnya menjadikan tubuh anda lebih sihat dan membuat anda berasa lebih baik, tetapi ada kalanya anda menghabiskan senaman dan merasa lemah dan nauseated. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, yang semuanya dapat membuat pengalaman yang tidak menyenangkan.
Dengan memahami proses tertentu yang dialami oleh tubuh anda semasa anda bersenam, anda boleh menjadi lebih menyedari bagaimana mengendalikan hormon hormon dan gejala seperti selesema anda selepas satu jam di gim atau berjalan lasak.
Gejala seperti Flu Selepas Latihan
Gejala pengeluaran hormon dan senaman yang disebabkan oleh senaman sering boleh menyamar sebagai selesema. Pertama sekali, anda mungkin berasa nauseated selepas senaman anda dan mungkin merasakan keperluan untuk muntah. Anda juga mungkin berasa lemah dan pening dan perlu duduk.
Walaupun anda tidak semestinya mempunyai demam, anda boleh mendapati bahawa kulit anda terasa kentut, sentuhan pasti bahawa anda telah berlatih terlalu keras tanpa nutrisi, penghidratan atau teknik yang betul.
Hormon Pertumbuhan Manusia
Salah satu isu yang boleh disalahkan sebahagiannya untuk simptom seperti selsema semasa menjalankan adalah hormon pertumbuhan manusia (HGH). HGH disembuhkan secara semulajadi apabila anda bersenam dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu otot, pertumbuhan badan dan perolehan kolagen.
Tetapi pembebasan hormon ini boleh membuat anda berasa nauseated, terutama apabila digabungkan dengan faktor latihan lain. Kerana anda tidak dapat mengawal pembebasan HGH dan kerana HGH sebenarnya memberi manfaat kepada tubuh anda, anda perlu belajar untuk menguruskan gejala dengan betul.
Mual yang disebabkan oleh senaman
HGH sebahagiannya dipersalahkan untuk fenomena yang dikenali sebagai senaman yang disebabkan oleh senaman. Walaupun anda tidak pernah mengalami gejala seperti selesema selepas bekerja sendiri, anda mungkin melihatnya berlaku semasa menonton program kecergasan kecergasan dan penurunan berat badan kegemaran anda.
Mual yang disebabkan oleh senaman boleh memberi kesan yang teruk terhadap keupayaan anda untuk bersenam, tetapi HGH bukan satu-satunya faktor yang harus dipersalahkan. Bersama dengan hormon, dehidrasi, pemakanan yang kurang baik dan tekanan darah tinggi juga boleh dipersalahkan.
Semasa latihan sengit, tubuh anda menghantar lebih banyak darah ke otot-otot yang bekerja keras anda. Ini bermakna kurang darah boleh didapati untuk sistem pencernaan anda. Ini boleh membawa kepada makanan yang tinggal di perut anda lebih lama, yang boleh menyumbang kepada senaman yang disebabkan oleh senaman. Mengubah masa makan boleh meningkatkan cara badan anda bertindak balas.
Rawatan dan Pencegahan
Badan anda melepaskan HGH secara semulajadi dan ia merupakan proses yang bermanfaat yang menjadikan senaman lebih berharga. Dengan senaman yang tinggi dalam jangka masa yang panjang, bagaimanapun, dapat melepaskan kadar HGH yang membuat anda mengalami gejala seperti selesema setelah latihan.
Sebaliknya, cuba ubah corak senaman anda dengan interspersing pecah latihan intensiti tinggi dengan aktiviti yang lebih sederhana untuk memantau gejala seperti flu anda.
Kerana mual juga boleh menyebabkan dehidrasi, bertujuan untuk minum 7 hingga 10 auns air untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman dan pastikan anda makan makanan ringan kaya karbohidrat sebelum anda memukul gim. Melakukannya mendahului rizab tenaga anda supaya anda tidak berasa letih dan sakit semasa anda bersenam.
