Kerana penurunan berat badan adalah tentang mencipta defisit kalori - memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar hari ke hari - tenis boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Bermain perseorangan terutamanya aktiviti pembakar kalori yang tinggi, walaupun pertandingan beregu yang baik dan berdaya saing juga akan membantu anda memangkas. Mengiringi semua tenis itu dengan tabiat makan yang sihat untuk penambahbaikan yang boleh diukur dalam penurunan berat badan.
Kalori dibakar
Satu jam tenis perseorangan yang berdaya saing akan membakar kira-kira 520 kalori dalam 155 pon orang, menurut Harvard Health Publications. Orang yang berusia 185 paun akan membakar lebih kurang 622 kalori, kerana semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori yang anda bakar melakukan aktiviti yang sama. Kunci pembakaran kalori adalah intensiti aktiviti dan tempoh latihan. Katakan bahawa semakin anda bergerak mengejar bola dan membuat tembakan, semakin berat badan anda akan kehilangan bermain tenis.
Tenis Cardio
Tenis Cardio adalah program latihan intensiti tinggi yang menggabungkan tenis ke dalam calisthenics, latihan, latihan kecergasan dan muzik up-tempo. Ia menggunakan bola mampatan rendah untuk memastikan tindakan pemain tenis bervariasi. Tenis Cardio muncul di bandar-bandar besar sebagai trend kecergasan pada awal tahun 2000 dan kini ditawarkan di banyak kelab tenis di seluruh negara. Advokat tenis kardio mengatakan wanita akan membakar sekitar 300 hingga 500 kalori sejam dalam tenis kardio, manakala lelaki boleh membakar dua kali angka tersebut.
Faedah lain
Selain membakar kalori, tenis membantu dengan sukan dan tujuan kecergasan yang lain. Ia meningkatkan koordinasi mata-mata dan mengembangkan otot yang diperlukan untuk berhenti, bermula dan pergerakan sisi yang menonjolkan tenis. Tenis juga meningkatkan kelenturan dan membakar lemak. Lebih banyak anda boleh menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak, lebih cekap anda akan membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Buat Latihan Tenis Tenaga Anda
Berjuang untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang sengit setiap hari - atau sekurang-kurangnya kebanyakan hari - minggu ini. Oleh itu, jika anda meletakkan tenis yang baik pada satu hari, anda mungkin boleh mengambil hari berikutnya. Tetapi jangan biarkan latihan tenis yang baik menjadi sia-sia dengan makan berlebihan. Selesaikan latihan tenis anda dengan makanan seimbang yang rendah dalam lemak tepu untuk mempercepatkan penurunan berat badan.
