Minuman boleh sama pentingnya dengan makanan apabila anda cuba menurunkan berat badan. Sebagai contoh, perdagangan minuman yang tinggi kalori bagi mereka yang bebas kalori, seperti teh hijau, boleh membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kalori keseluruhan anda. Teh hijau mungkin juga mempunyai beberapa faedah tambahan untuk penurunan berat badan, walaupun hanya menambah teh hijau ke diet anda tidak mungkin menghasilkan sejumlah besar penurunan berat badan. Ia mungkin lebih baik untuk minum teh hijau sebelum makan dan bukannya selepas mereka mendapatkan faedah yang paling.
Teh Hijau dan Berat Badan
Minum 4 cawan teh hijau atau 4 cawan air bersama-sama dengan ekstrak teh hijau membantu orang gemuk mengurangkan berat badan dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2010. Orang-orang yang minum teh hijau hilang sekitar 5 paun lebih semasa kursus pengajian 8 minggu daripada mereka yang hanya minum air, dan mereka yang menggunakan ekstrak itu kehilangan lebih kurang 4 paun. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG, bahan yang bermanfaat dalam teh hijau yang dikelaskan sebagai katekin.
Teh hijau dan kehilangan lemak
Mengambil catechin dalam teh hijau membantu wanita kehilangan lemak badan, termasuk lemak perut, dalam kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Jun 2007. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti pada tahun 2005 mendapati bahawa campuran kafein dan EGCG dalam teh hijau membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, dan dengan itu berat badan dan kehilangan lemak, berbanding memakan plasebo. Artikel ulasan yang diterbitkan dalam The Journal of Biochemistry Nutrition pada bulan Januari 2011 menyatakan bahawa kafein dan catechin kelihatan berfungsi dengan sinergis, dengan setiap meningkatkan potensi kehilangan berat badan yang lain.
Masa Teh Hijau
Anda mungkin tidak mahu minum teh hijau pada masa yang sama kerana anda menggunakan produk tenusu, kerana ia menyerupai protein susu menghalang kesan yang baik dari teh hijau pada metabolisme, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrien pada tahun 2011. Walaupun minum teh selepas makan masih akan memberi anda kafein dan catechin yang boleh membantu mengurangkan berat badan, mungkin idea yang lebih baik untuk minum teh sebelum makan. Minum sesuatu sebelum anda makan membantu mengisi anda supaya anda kurang makan semasa makan. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2011 mendapati bahawa walaupun minum air biasa sebelum setiap hidangan membantu meningkatkan berat badan.
Meningkatkan Kesan Dengan Latihan
Berolahraga adalah penting semasa penurunan berat badan kerana ia menjadikannya lebih mungkin bahawa anda kehilangan kebanyakan lemak dan membantu mengehadkan kehilangan otot. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2009 mendapati bahawa kombinasi mengamalkan sekurang-kurangnya 180 minit seminggu dan minum teh hijau boleh membantu meningkatkan kehilangan lemak perut dalam latihan sahaja. Lemak perut adalah salah satu jenis lemak badan yang lebih berbahaya, kerana ia meningkatkan risiko untuk keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Perubahan Pemakanan Berfaedah
Kesan berat badan teh hijau sahaja sangat minima. Untuk kehilangan berat badan yang ketara, anda juga perlu mengurangkan kalori. Menghapuskan 500 kalori sehari dari diet anda akan membantu anda kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Memberi tumpuan kepada makan terutamanya secara keseluruhan, makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak dan mengehadkan makanan yang sangat diproses dan yang tinggi lemak atau gula boleh menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Makanan yang tinggi dalam protein atau serat cenderung terutamanya mengisi.
Pertimbangan Potensial
Walaupun penggunaan teh hijau selamat untuk kebanyakan orang, sesetengah orang mungkin tidak mahu minum jumlah yang diperlukan untuk manfaat penurunan berat badan. Teh hijau boleh menghalang penyerapan zat besi dan asid vitamin folat B, dan ia boleh mengganggu ubat-ubatan, termasuk penipisan darah dan bortezomib ubat kanser. Jika anda mengambil ubat, semak dengan doktor atau ahli farmasi anda sama ada teh hijau selamat untuk anda.
Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin ingin mengambil sekurang-kurangnya beberapa teh hijau mereka dalam bentuk kafein. Kesan sampingan yang berpotensi untuk minum teh hijau yang banyak termasuk masalah gastrousus, seperti sembelit dan perut yang mengganggu, serta sakit kepala dan pening. MedlinePlus menyatakan bahawa minum lebih daripada 5 cawan sehari teh hijau mungkin tidak selamat kerana kandungan kafeinnya.
