Diet Clinic Mayo adalah program pengurusan berat badan jangka panjang yang bertujuan untuk memberi anda sumber untuk mengamalkan tabiat baru yang sihat dan menjatuhkan pound dengan selamat. Ketahui tentang makanan yang dibenarkan untuk diet untuk mencari pilihan paling sihat yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Apakah Diet Klinik Mayo?
Klinik Mayo adalah salah satu kumpulan perubatan dan penyelidikan yang paling dihormati di seluruh dunia. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa institusi ini akan membangunkan program penurunan berat badan yang paling tinggi.
Diet Klinik Mayo adalah berdasarkan piramid makanan Mayo Klinik yang seimbang, di mana tiada makanan yang benar-benar luar batas. Program ini memberi tumpuan kepada mengajar ahli bagaimana membuat pilihan makanan yang lebih baik, menganggarkan saiz bahagian dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang konsisten. Keahlian akan mendapatkan anda akses kepada rancangan makan, resipi, latihan peribadi dan panduan mengenai pelbagai topik. Penjejak dan jurnal makanan juga dibuang untuk mereka yang menyertai.
Berikutan Piramid Berat Sehat
Diet Klinik Mayo bukan kalori atau gram program pengiraan lemak. Sebaliknya, Mayo Clinic Weight Pyramid Berat membimbing ahli-ahli ke arah membuat pilihan makanan pintar dan pilihan. Oleh itu, anda mengisi sebahagian besar pinggan anda dengan makanan dari dasar piramid, dan memilih kurang makanan yang lebih dekat ke atas. Matlamat? Untuk mendapatkan makanan sihat, rendah kalori.
Di Pangkalan: Buah-Buahan dan Sayuran
Makan seberapa banyak yang anda suka dari kategori ini, tetapi ingat - tiada padan dalam sirap atau gula tambah. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah nutrien-padat, rendah kalori, makanan yang dibungkus serat yang membuatkan anda berasa lebih lama.
"Leafy greens and berries mendapatkan banyak akhbar sebagai 'superfoods' untuk nutrien dan antioksidan mereka, dan dengan betul demikian. Walau bagaimanapun, untuk sebahagian besar, kita boleh benar-benar meletakkan semua buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam penetapan superfood, " Katherine Zeratsky, RD, LD, pakar nutrisi dengan Mayo Clinic, memberitahu LIVESTRONG.com.
Seterusnya: Karbohidrat
Pilih roti bijirin dan pasta, serta beras perang, quinoa dan oatmeal. Malah pancake panci mendapat OK. "Biji-bijian adalah sumber vitamin dan serat B yang dapat membantu kitaran tenaga dalam tubuh kita, dan dapat menjadi sumber protein yang baik, " kata Zeratsky. Cuba elakkan makanan yang mengandungi tepung putih dan gula halus, seperti roti putih dan nasi putih.
Di Tengah: Lean Protein dan Tenusu
Badan anda mencerna protein dan tenusu perlahan-lahan, yang membantu mengawal kelaparan antara makanan. Kita sering memikirkan protein sebagai makanan yang membina otot, tetapi ia mempunyai peranan penting lain juga, kata Zeratsky.
Kacang mengandungi protein, serat, folat dan besi, dan mereka sumber tenaga yang kaya, sementara ikan seperti salmon dan trout adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik dan lemak penting, yang dapat meningkatkan kesihatan jantung dan otak. Keju kotej adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak menyukai yogurt Yunani tanpa gula tetapi hanya memerlukan protein yang banyak. Lembu berasaskan kambing dan tumbuhan menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk membekalkan dan menambah kedai glikogen dan protein kami.
Kecil tetapi Mighty: Lemak Sehat
Walaupun lemak berada dalam salah satu kategori terkecil, anda memerlukannya dalam diet anda. "Seperti protein, lemak lambat untuk dicerna, jadi termasuk lemak dalam makanan anda membuat anda berasa kenyang. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah rumah tenaga nutrien yang mengandungi tenaga, serat, zink dan magnesium - semuanya penting untuk mesin ' "Kata Zeratsky. Juga pada senarai superfood? Avocado.
Di Atas: Gula-Gula
Walaupun piramida Mayo Clinic membenarkan beberapa gula-gula, makanan ini terhad kepada 75 kalori sehari. Perlu diingat bahawa beberapa buah-buahan mengandungi gula semulajadi dan boleh memuaskan gigi manis anda tanpa lemak tambahan dan kalori.
Bermula di Kedai Runcit
Membeli-belah runcit apabila memulakan diet baru boleh menjadi sangat menggembirakan. Pertama, anda perlu mengambil inventori apa yang anda ada semasa mempertimbangkan makanan dalam setiap kumpulan piramid. Fikirkan tentang apa yang anda suka dari setiap kategori dan buat senarai. Lebih baik mengatur senarai anda mengikut kategori, jadi anda tidak mengembara di seluruh kedai (berpotensi memetik makanan yang anda tidak perlukan), mencadangkan Zeratsky.
Rancangan Makanan Sample
- Sarapan pagi: ½ cawan keju kotej, ½ hingga 1 cawan buah beri, roti bakar keseluruhan dengan 1 sudu mentega kacang tanpa gula tambah
- Makan tengah hari: 2 cawan (atau lebih) sayur-sayuran berdaun dengan 3 auns ikan salmon atau tuna kalengan dan sayuran yang dicincang, ¼ hingga ½ cawan quinoa masak sejuk atau beri gandum, cuka 1 sd 2 sendok makan dan minyak sebagai berpakaian
- Makan malam: Tortilla gandum keseluruhan, ½ hingga ¾ cangkir kacang hitam dan 1 hingga 2 sudu makan keju dicincang (pilihan); teratas dengan bawang cincang, lada, tomato, selada dan 2 sudu guacamole; sampingan lada belut, kacang polong atau wortel dan / atau salad buah-buahan tropika (nanas, mangga, oren) atau buah-buahan batu (plum, nektar,
- Makanan ringan: Buah-buahan dan sayur-sayuran; bergantung pada keutamaan dan keperluan kalori, tambah ¼ cawan kacang atau pakej tunggal-servis hummus atau guacamole
