Bagaimana untuk mengetahui apabila anda menjalankan latihan kegel

Latihan Kegel direka untuk menguatkan otot lantai panggul di kedua-dua lelaki dan wanita. Salah satu faedah utama melakukan senaman ini adalah ia dapat membantu meningkatkan inkontinensia kencing atau usus. Ia juga boleh membantu wanita mengembalikan kekuatan kepada otot yang diregangkan ketika melahirkan anak. Jika anda tidak melakukan latihan Kegel dengan betul, anda sebenarnya boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Seorang wanita sedang duduk di pose yoga. Kredit: xalanx / iStock / Getty Images

Langkah 1

Cari otot yang betul. Buat isyarat seperti anda cuba menahan air kencing atau najis dan perhatikan otot yang anda gunakan. Anda sepatutnya dapat mencari otot dan memerah tanpa bantuan dari paha atau otot perut anda. Sekiranya anda perlu menggunakan otot-otot itu, anda tidak mengasingkan dengan betul dan boleh menambah tekanan kepada otot Kegel anda.

Langkah 2

Tahan penguncupan Kegel untuk jangka masa yang lama untuk mengelakkan daripada berlebihan. Untuk rutin yang singkat, anda hanya perlu memegang otot selama satu saat, kemudian lepaskan. Untuk rutin yang panjang, anda memegangnya selama 10 saat. Memegang otot terlalu lama boleh merosakkannya.

Langkah 3

Santai otot anda untuk masa yang sesuai. Apabila melakukan program pendek, anda perlu berehat otot selama satu saat, kontrak untuk satu saat kemudian berehat selama satu saat. Selepas lima daripada ini, anda perlu berehat otot selama 10 saat. Untuk program yang panjang, anda perlu berehat selama 10 saat, kontrak selama 10 saat dan berehat selama 10 saat. Selepas 15 daripadanya, berehat selama 30 saat. Jika anda tidak berehat cukup otot anda akan melampaui latihan Kegel anda.

Langkah 4

Pantau kencing atau kencing anda. Jika ia tidak bertambah baik atau menjadi lebih teruk, anda boleh mengatasi Kegel anda atau melakukannya dengan tidak betul. Kegelapan yang berlebihan boleh melakukan lebih banyak kerosakan pada otot, sehingga tidak dapat menahan urin atau najis.

Langkah 5

Do Kegels jumlah yang tepat setiap hari. Lakukan sama ada versi pendek atau panjang sebanyak tiga kali sehari, tetapi tidak lebih. Sekiranya anda melakukan Kegel lebih daripada tiga kali sehari, anda akan melampaui batas.