Adakah anda suka cabaran? Tambah push-up planche ke senarai matlamat latihan anda. Anda akan melihat artis mempertahankan diri dan gimnas melakukan ini sangat mencabar yang memerlukan satu tan kekuatan teras dan bahagian atas badan.
Push-up planche penuh memerlukan anda mengimbangi tangan anda dengan kaki anda dilanjutkan terus di belakang anda. Anda menekuk siku anda untuk naik dan turun, membawa semua berat badan anda hanya pada tapak tangan anda.
Pseudo planche push-up adalah perkembangan ke arah variasi akhir yang sangat sukar ini. Tangan anda berada dalam kedudukan untuk menyokong semua berat badan anda seperti dalam planche penuh, tetapi jari kaki anda tetap di atas tanah. Ini mengajar anda untuk memanfaatkan berat badan anda dengan betul supaya anda akhirnya dapat maju ke variasi penuh.
Sekalipun anda tidak pernah mencapai push-up penuh, pseudo planche masih merupakan versi yang mengagumkan untuk menakluk.
Bagaimana Melakukan Pseudo Planche Push-Up
Sebelum cuba menolak papan pseudo, ia adalah idea yang baik untuk menguasai asas push-up dan dapat mengetuk 50 hingga 100 secara berturut-turut. Keupayaan untuk melakukan push-up satu tangan juga memberikan anda kelebihan dalam mempelajari pelan pseudo dan push-up planche penuh.
Langkah 1
Berbaring di atas dada tikar dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda. Letakkan tangan anda di atas lantai di samping perut anda, bengkokkan siku anda terhadap tulang rusuk anda dan putar jari anda untuk berhadapan dengan kaki anda.
Langkah 2
Tukkan jari kaki anda ke bawah dan bangkit sehingga anda hanya disokong pada jari kaki dan telapak tangan anda. Pegang paha anda bersama-sama dan jaga otot perut anda untuk menjaga badan anda dalam garis yang tegar.
Langkah 3
Bend dan elakkan siku anda untuk naik dan turun. Anda akan merasai berat badan anda memandu lebih ke dada dan bahagian depan bahu. Kontrak abs anda sepanjang masa untuk mengelakkan pinggul anda daripada jatuh.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo planche push-up sangat mengagumkan dengan sendirinya. Ia memerlukan kekuatan badan dan kawalan teras yang lebih tinggi daripada push-up standard.
Jika anda sedang berusaha ke arah push-up penuh, kemajuan ke variasi pseudo planche dengan menggunakan dinding. Masuk ke kedudukan untuk pseudo planche di hadapan ruang kosong di dinding.
Daripada mengusap jari-jari kaki anda ke lantai, angkat kaki anda beberapa inci dari kentut dan jaga mereka ke dinding sehingga mereka bahkan dengan ketinggian bahu anda. Kemudian, cubalah untuk naik dan turun. Variasi ini masih menyokong anda, tetapi membina lebih banyak kekuatan teras penting yang diperlukan untuk push-up planche penuh.
Variasi tolakan lain yang membantu anda mengembangkan badan atas dan kekuatan teras dan kemahiran untuk melakukan planche, atau bahkan pseudo planche, adalah push-up handstand dan penurunan push-up. Kedua-duanya membangun kawalan belakang dan perut yang diperlukan untuk mengimbangi berat badan anda. Anda juga bekerja lebih banyak dada atas, bahu dan triceps dalam variasi ini.
: Bagaimana Melakukan Planche Push-Up
