Ia selamat untuk mengambil sekam psyllium semasa anda sedang menyusui selagi anda minum banyak cecair. Sekam Psyllium adalah salutan lapis luar sekitar benih tanaman Plantago ovata, yang ditanam terutamanya di India. Ia diambil untuk faedah seratnya, termasuk peningkatan kesihatan saluran pencernaan dan tahap kolesterol.
Mengenai Psyllium Husk
Sekam Psyllium adalah serat pemakanan yang tulen yang dilepaskan melalui perut dan usus kecil. Dalam kolon, ia boleh ditapai oleh bakteria semula jadi. Sekam menyerap air dan membentuk jisim yang licin, yang merangsang usus untuk bergerak. Sekam puding 15-g yang disediakan serat 11.5 g, 60 hingga 70 peratus serat larut. Pengambilan serat yang disarankan untuk wanita adalah 25 g setiap hari. Servis juga mengandungi 30 kalori, terutamanya dari karbohidrat.
Faedah Kesihatan
Sekam Psyllium melembutkan najis dan melegakan sembelit, buasir dan fisur dubur dengan membuat najis lebih mudah untuk lulus dan mengurangkan keperluan untuk ketegangan. Ia mengurangkan kekejangan, kesakitan dan ketidakteraturan dalam sindrom usus. Ia meningkatkan cirit-birit berair dengan menyerap air dan memberikan tekstur kepada najis. Sekam Psyllium juga menurunkan kolesterol LDL dan "buruk" dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Bijirin dan produk lain yang mengandungi sekurang-kurangnya 1.7 g psyllium setiap hidangan boleh membawa tuntutan label mengenai manfaat kesihatan jantung mereka. Psyllium juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan tahap gula pasca makan pada orang yang menghidap kencing manis.
Dos dan Peringatan
Dos biasa untuk psyllium adalah 15 g setiap hari, dibahagikan kepada tiga dos. Sekam Psyllium biasanya diambil sebagai serbuk yang dicampurkan ke dalam air atau jus. Minum segera atau ia membentuk gel yang hampir mustahil untuk diminum. DrPullen.com mencadangkan pencampuran dos dalam segelas air kecil, meminumnya, kemudian mengejarnya dengan segelas air yang besar untuk mencairkannya di dalam perut. Psyllium boleh menyebabkan gas, sakit perut, cirit-birit, sembelit dan loya. Ia mungkin berinteraksi dengan carbamazepine dan litium. Jika anda mengambil suplemen besi, bawanya satu jam sebelum atau empat jam selepas dos psyllium anda, kerana psyllium dapat mengurangkan penyerapan zat besi.
Pengambilan Fluida
Ia adalah penting untuk mengambil cecair yang mencukupi apabila anda menggunakan sekam psyllium. Keperluan bendalir dinaikkan apabila anda menjadi jururawat kerana pengeluaran susu. Jika anda menyusu secara eksklusif, anda menghasilkan kira-kira 25 auns setiap hari susu ibu. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, ibu menyusu memerlukan 13 cawan cecair setiap hari. Pastikan air, susu rendah lemak atau susu tanpa lemak atau jus berguna untuk menghirup selera anda dan menjadikannya tabiat minum segelas air atau susu selepas anda menyusu bayi anda setiap kali. Hadkan minuman berkafein untuk tidak lebih daripada dua atau tiga cawan setiap hari. Kafein adalah diuretik yang membuat anda kehilangan lebih banyak cecair dan boleh menyebabkan bayi menjadi marah atau mengalami kesulitan tidur. Mulut kering, air kencing gelap atau kencing yang jarang berlaku adalah tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat cecair yang mencukupi.
