Lemak perut bukan sahaja menghalang anda daripada merasa yakin dengan baju renang, tetapi mempunyai bahagian yang lebih jahat: Ia serius membahayakan kesihatan anda.
Kelebihan lemak perut, atau dalaman, meningkatkan paras keradangan anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk diabetes jenis 2, beberapa jenis kanser dan penyakit jantung, menurut Harvard Health.
Latihan adalah ubat yang baik untuk lemak perut, tetapi latihan ab khusus tidak cukup. Mengamalkan gaya hidup aktif secara keseluruhan secara fizikal dan kerap digunakan dalam latihan kardiovaskular dan kekuatan semasa minggu anda adalah kunci untuk menjatuhkan bonjol.
Di dalam kumpulan rintangan, anda boleh gunakan sebagai alat latihan litar untuk membakar kalori supaya anda kehilangan lemak dan membina otot yang dapat meningkatkan komposisi badan keseluruhan anda. Lebih baik lagi, tali penentangan meningkatkan kekuatan pengukuhan latihan perut supaya apabila lemak perut melebur, anda akan mengetengahkan bahagian tengah yang ketat.
Fakta Band Rintangan
Band rintangan adalah panjang lateks yang menawarkan tantangan tambahan kepada otot anda. Pilih band yang mempunyai tiub dan mempunyai pegangan atau mereka yang mempunyai getah rata dan getah; sama ada akan lakukan untuk latihan ini.
Band-band rintangan datang dalam aras berkod warna. Keamatan warna bergantung pada jenama, tetapi akan berkisar dari rintangan yang rendah, sama dengan yang disediakan oleh dumbbell 3-5-pon, hingga rintangan yang tinggi, mirip dengan dumbbell 20 paun.
Latihan Litar Cardio
Anda mahu kehilangan lemak di perut anda, tetapi latihan sasaran dan pengurangan tempat adalah mitos sebagai laporan ExRx - anda tidak boleh mengkritik lemak itu. Anda mesti mencipta defisit tenaga supaya badan anda menggunakan lemak tersimpan anda. Lakukan ini dengan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak. Latihan khusus tidak membakar satu tan kalori kerana mereka cukup terpencil - anda memerlukan langkah-langkah yang membuat seluruh tubuh anda berfungsi.
Gunakan band rintangan untuk menjadikannya sebahagian daripada litar kardio. Lakukan senaman berikut selama 1 minit pada satu-satu masa, tidak ada rehat di antara mereka. Ulang litar sebanyak tiga pusingan; memberi diri anda istirahat 1 minit antara setiap pusingan. Panaskan dengan 5 minit berjalan di tempat atau menunggang motosikal pegun.
Run Bola Sepak: Lay band di lantai, angkat kaki lebar dan berjalan di tempat secepat mungkin. Pam tangan anda semasa anda menggerakkan kaki anda.
Lompat Sampingan: Bawa kedua-dua kaki ke satu sisi band dan cepat melompat ke arah yang lain. Teruskan melompat ke sisi untuk keseluruhan litar.
Leaps Kuasa: Pegang satu hujung band di setiap tangan. Naikkan bahagian atas lengan anda dan meregangkan pita itu sehingga rasanya tersentuh. Pegang band diaktifkan ini apabila anda melompat ke hadapan dengan kedua kaki sejauh yang anda boleh dan jog balik ke permulaan. Ulangi lompatan untuk semua minit.
Kaki Monyet: Letakkan band kembali ke lantai dan hadapi. Langkah cepat kaki kanan anda ke atasnya, kemudian kiri. Kemudian, langkah cepat mundur ke atas band. Ulangi maju ke depan dan kembali secepat mungkin untuk semua minit.
Tunggal-Kaki Hops: Lumpuhkan band dengan hanya kaki kanan anda selama 30 saat; beralih ke kaki kiri selama 30 saat sahaja.
Petua
Lakukan litar yang sukar ini dua atau tiga kali seminggu. Pada hari-hari lain, menambah usaha membakar kalori anda dengan sekurang-kurangnya 30 minit berjalan kaki, kelas tarian, joging ringan atau menaiki basikal.
Bina Beberapa Muscle
Badan otot membakar kalori dengan lebih berkesan daripada yang mempunyai lemak yang lebih tinggi mengikut ACE Fitness. Gunakan band rintangan untuk membantu anda menukar komposisi badan anda supaya anda kehilangan lemak, terutamanya di perut anda. Adakah langkah berikut bergerak dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Matlamat untuk lapan hingga 12 wakil setiap langkah menggunakan band yang membuat beberapa usaha terakhir agak mencabar.
Lat Pull-Down: Pegang satu ujung band di setiap tangan dan memperpanjang kepala di atas. Menyikat pada rintangan untuk mewujudkan ketegangan. Lukiskan band di hadapan hidung anda, lenturkan siku anda dan tarik band yang lebih ketat apabila anda lebih rendah. Melepaskan semula untuk melengkapkan satu rep.
Dada Tekan: Hookkan band di belakang kerusi tanpa armeng. Duduk di kerusi dan tahan satu hujung band di setiap tangan di dada anda. Tekan ke hadapan dengan tangan anda untuk mencipta akhbar dada tegang dan lepaskan.
Biceps Curls: Berdiri di pusat kumpulan dengan satu atau kedua kaki. Pegang satu sisi band di setiap tangan, lengan bersama pinggul anda. Curl ke bahu anda dan turun ke bawah.
Bahu Tekan: Berdiri di band dan tahan satu hujung band di sebelah kanan. Bermula dengan tangan kanan anda di bahu anda, lekapkan lengan ke atas dan ke bawah. Lakukan lagi lapan hingga 12 wakil dengan lengan kiri.
Squats: Berdiri di band, menyentuh pemegang dan memegang satu di setiap tangan. Squat turun seolah-olah anda duduk di kerusi, kemudian berdiri kembali. Pegang taut band untuk memberikan ketahanan.
Latihan Band Rintangan untuk Abs
Kawasan sasaran anda adalah perut anda, jadi alamatnya dengan langkah tertentu juga. Anda akan membantu membangunkan otot di sana dan menegakkan jiggle.
Mendedahkan Plank untuk Penstabil Anda
Bergerak terhadap rintangan semasa memaksa memaksa otot menstabilkan anda untuk masuk ke dalam keadaan berlebihan.
- Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh di tengah-tengah band. Salib dan tahan satu hujung di setiap tangan.
- Crouch ke dalam kedudukan push-up, menjaga band di sekeliling kakimu dan di tangan anda.
- Pastikan telapak tangan anda ditanam dan tarik abs anda ke tulang belakang anda. Tekan pinggul anda kembali ke belakang sehingga lutut berlegar di atas lantai.
- Luruskan badan anda kembali ke kedudukan push-up. Ulang 10 hingga 15 kali.
Band Woodchop for Side Abs
Bekerja otot ab sisi anda dengan senaman ini yang juga menyasarkan bahu, belakang dan lengan anda.
- Berdiri di pusat jalur rintangan dengan jarak kaki pinggang anda. Langgar band dan ambil satu hujung di setiap tangan.
- Bengkokkan lutut anda sedikit ke jongkong setengah dan bawa tangan anda dan band rintangan berakhir bersama di hadapan anda. Pastikan siku anda dibengkokkan sedikit.
- Tarik band rintangan ke atas bahu kanan anda apabila anda memutarkan badan anda ke kanan. Pivot sedikit pada kaki kiri anda dan luruskan kaki anda. Kembali ke jongkong separuh dan ulangi lapan kali; kemudian buat semua wakil ke kiri.
Pindah Anti-Putaran
Akhbar Paloff adalah gerakan anti-putaran klasik. Anda bekerja abs anda dalam cara yang paling fungsional mungkin - dengan memaksa mereka untuk memastikan tubuh anda stabil.
- Loop band rintangan di sekitar tiang atau objek yang kukuh pada ketinggian bahu. Bingkai mesin kabel adalah pilihan yang baik.
- Dapatkan kedua-dua hujung band dan lari dari titik anchor sehingga anda merasa ketegangan pada band. Tahan kedua-dua hujung di tengah dada anda, angkat kaki anda jarak pinggang dan berdiri ke tepi ke titik utama.
- Tekan band ke hadapan, menentang keinginan untuk berputar ke arah band, dan tarik kembali ke dada anda. Lakukan lapan hingga 12 pengulangan yang menghadap satu arah dan ulangi menghadap ke arah yang bertentangan.
: 3 Rahsia Kehilangan Lemak Belly
