Kekurangan berat badan adalah mengekalkan diet yang sihat dan berkhasiat dan secara konsisten terlibat dalam pelbagai latihan kardiovaskular. Orang yang mencari senaman baru yang mencabar boleh mencuba tinju sebagai satu bentuk kehilangan berat badan. Anda tidak semestinya perlu masuk ke gelanggang dengan lawan; senaman itu sendiri adalah cara yang berkesan untuk menumpahkan sebilangan pound.
Mengapa Latihan Tinju?
Tinju adalah sukan yang melelahkan dan menuntut yang banyak difahami dengan bersekutu dengan kekejaman dan keganasan. Walaupun ada tanggapan yang mungkin anda perihalkan mengenai pugilisme, senaman tinju boleh dengan cepat dan dramatik membantu anda membakar lemak. Apabila anda kotak, anda sedang menjalani senaman sepenuh badan yang merupakan campuran latihan kardio dan berimpak tinggi. Aktiviti sedemikian akan membantu anda menjadi lebih leaner, lebih kencang dan lebih kuat. Laman web Real Women's Fitness mengesyorkan bahawa anda terlebih dahulu menyewa pelatih untuk belajar bagaimana untuk menumbuk dan membungkus tangan anda untuk mencegah sebarang kecederaan yang berlaku semasa anda melatih. Selepas mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu, anda harus menumpukan usaha anda ke atas tiga latihan tinju tertentu: memukul beg berat, melompat tali dan bersuara.
Beg berat
Selepas pemanasan, membungkus tangan anda dan memakai sepasang sarung tangan tinju yang tebal, anda sudah bersedia untuk mula memukul beg berat. Kecergasan Wanita Sebenar menunjukkan bahawa anda cuba menyelesaikan 10 pusingan tiga minit memukul beg berat dengan hanya 30 saat berehat di antara setiap pusingan. Ia adalah penting bahawa anda menggunakan pelbagai tumbukan seperti jab, cangkuk, salib dan topcuts semasa setiap pusingan. Setiap punch bekerja otot tertentu dan mengasah otot anda juga menggalakkan penurunan berat badan. Tambahan pula, setiap punch akan memaksa beg berat untuk bergerak ke arah yang berbeza. Apabila beg bergoyang, anda perlu bertindak balas dan mengelak beg itu seolah-olah anda mengelakkan ditembusi oleh lawan. Pergerakan seperti ini juga akan meningkatkan stamina, koordinasi dan kelajuan tindak balas anda. Latihan ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan dalam masa satu atau dua minggu.
Lompat tali
Melompat tali adalah asas untuk latihan tinju. Selain kelajuan, kemahiran dan kekuatan, penyesuaian kardiovaskular sangat penting untuk kejayaan seorang petinju. Tidak kira betapa baik petinju tertentu, jika pejuang menjadi terlalu penat dia tidak mempunyai peluang untuk menang. Melompat tali adalah salah satu latihan kardiovaskular yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan usaha anda. Di samping itu, tali melompat juga akan membantu menentukan tangan dan kakinya. Jika anda melompat tali secara konsisten, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan dalam masa beberapa hari.
Beg kelajuan
Memukul beg laju adalah bahan latihan tinju. Beg kelajuan adalah bola belon yang digantung oleh cangkuk ke papan platform pemulihan yang tinggi. Penyelarasan masa dan mata-mata adalah komponen penting untuk melaksanakan latihan ini dengan betul. Jurulatih tinju terkenal Teddy Atlas mengesyorkan bahawa anda memukul beg pada setiap rebound lain untuk mula mendapatkan irama. Sebaik sahaja anda berjaya mendapatkan rentak dengan pukulan anda, anda boleh mula meningkatkan kadar anda dan mengubah kesukaran kombinasi anda. Latihan ini akan meningkatkan kadar jantung anda dan menggalakkan penurunan berat badan dengan membakar lemak. Anda harus mencuba tiga minit yang kuat untuk memukul beg laju selama kira-kira tiga pusingan. Cuba untuk menghadkan rehat anda antara pusingan hingga 20 hingga 30 saat untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda yang meningkat. Sekiranya diamalkan secara rutin, senaman ini akan menenangkan lengan dan bahu anda, dan ia dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam masa dua minggu.
Sparring
Sparring tidak penting jika anda mahu menurunkan berat badan melalui tinju. Walau bagaimanapun, jika anda telah membangunkan asas-asas anda selama berbulan-bulan latihan dan jurulatih gim yakin anda bersedia untuk bersuara cahaya, aktiviti ini membantu anda mengasah kemahiran anda. Sentiasa memakai alat pelindung yang betul, termasuk pengawal mulut, gear kepala, bungkus tangan, sarung tangan sparring dan pelindung tidak busuk. Bekerjasama dengan rakan yang anda percayai dan tidak pernah bertelingkah tanpa pengawasan seorang pelatih. Sekiranya anda gugup mengenai sparring, tolong - latihan senaman tinju anda yang lain cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan.
