Treadmill dan stepper tangga adalah kedua-dua kegemaran kardio lama di gym. Kedua-duanya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, membakar kalori dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular. Memeriksa persamaan dan perbezaan di antara mereka, serta faedah dan keburukan masing-masing, boleh membantu anda memutuskan sama ada untuk memasukkan setiap ke dalam rutin senaman anda.
Fungsi
Treadmill ini berfungsi dengan membenarkan seseorang berjalan atau berjalan di tempat di tali pinggang bergerak yang secara teorinya meniru berjalan semula jadi atau berlari di tanah. Kebanyakan mempunyai ciri lekukan yang membolehkan pengguna membuat kesan berjalan atau berjalan naik bukit. Pada stepper tangga biasa, pengguna berada di dua platform yang disokong oleh tahap rintangan yang diberikan dan mesti mengangkat kaki berselang, seolah-olah berjalan menaiki tangga, untuk bersaing dengan mesin. Beberapa langkah tangga, sering disebut kilang langkah, mempunyai tali pinggang lipat yang melipat ke tangga penerbangan kecil ketika mereka beredar melalui mesin, agak seperti treadmill, yang menghasilkan kesan tangga yang tulen.
Pengaktifan Otot
Kedua-dua treadmill dan stepper tangga berfungsi kumpulan otot utama badan yang lebih rendah, termasuk quadriceps, hamstrings dan gluteals. Stepper tangga secara umumnya meletakkan rintangan yang lebih besar pada quadriceps dan gluteals daripada treadmill. Ini boleh menyebabkan gluten dan paha yang lebih kukuh dan lebih tegang, tetapi juga boleh menyebabkan otot-otot ini bertambah. Bergantung pada matlamat anda, ini mungkin atau mungkin tidak diingini.
Kalori dibakar
Satu kajian 1996 yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" berbanding perbelanjaan tenaga untuk pelbagai peralatan senaman dalaman di tahap tertentu yang dirasakan. Kajian mendapati bahawa untuk tahap keamatan yang sama seperti yang dirasakan oleh exerciser, treadmill membakar lebih banyak kalori daripada stepper tangga. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk membakar seberapa banyak kalori yang anda boleh sebelum merasa letih, treadmill adalah alternatif yang lebih baik.
Manfaat Treadmill
Treadmill, selain menyediakan pembakaran kalori yang paling tinggi untuk mendapatkan tenaga yang paling rendah, membolehkan tahap variabiliti tinggi dalam latihan anda. Anda boleh menyesuaikan kelajuan, beralih dari berjalan ke berjalan, dan menyesuaikan kecondongan, yang membolehkan banyak jenis latihan dan menampung pelbagai tahap kecergasan. Stepper tangga menawarkan kurang kebolehubahan dalam kelajuan dan rintangan. Senaman permulaan kerap tidak boleh menghabiskan banyak masa pada stepper tangga sebelum melegakan keletihan. Treadmill menjadikannya lebih sukar untuk "menipu" latihan; Langkah-langkah tangga mempunyai rel tangan, dan para exerciser cenderung bersandar pada mereka atau menyokong banyak berat badan mereka dengan tangan mereka.
Manfaat Stepper tangga
Stepper tangga adalah lebih baik daripada treadmill jika matlamat anda adalah membina otot di kaki dan glutes anda. Kesan penguatan ini juga menjadikan tangga tangga tangga alat salib yang sangat berguna, walaupun untuk pengguna treadmill setia. Stepper tangga juga merupakan alternatif berimpak rendah untuk berjalan, yang boleh menjadikannya berguna bagi mereka yang berhadapan dengan kecederaan kaki. Sekiranya anda mempunyai masalah lutut, bagaimanapun, stepper tangga harus digunakan dengan berhati-hati. Membenarkan lutut untuk bergerak ke hadapan sepanjang jari kaki apabila langkah atau kurang mengaktifkan glute anda boleh meletakkan tekanan tambahan pada lutut.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan, diet atau senaman, dan hentikan aktiviti jika anda mengalami sakit. Latihan adalah paling berkesan apabila ia adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat yang merangkumi pemakanan yang baik. Pastikan juga mengambil masa untuk meregangkan pada akhir latihan anda untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan.
