Peningkatan berat badan tidak semestinya meningkatkan berat badan yang sihat. Perkara utama yang perlu diingati adalah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar dan untuk mendapatkannya dari makanan berkhasiat. Pendekatan ini boleh menghasilkan keuntungan 1 hingga 2 paun setiap minggu, yang akan menambahkan sehingga 4 hingga 8 paun sebulan.
Untuk menambah berat badan dalam sebulan, tambah 300 hingga 500 kalori untuk pengambilan harian anda. Pilih makanan dengan nilai pemakanan yang tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan tenusu dan lemak sihat seperti minyak zaitun.
Wanita Adakah Lebih Risiko
Majlis Amerika mengenai Sains dan Kesihatan melaporkan bahawa empat kali lebih banyak wanita berbanding lelaki kurang berat badan. Wanita berumur antara 18 hingga 24 tahun dan mereka yang berumur 65 tahun ke atas mempunyai dua kali kemungkinan mengalami kekurangan berat badan berbanding kumpulan umur yang lain.
Contohnya, remaja perempuan remaja sering tidak tahu berat badan yang sihat. Mereka mungkin mengagumi model yang sangat tipis di majalah atau di televisyen dan mahu menurunkan berat badan untuk kelihatan seperti mereka, kata GirlsHealth. Walau bagaimanapun, banyak model ini sangat tipis sehingga mereka meletakkan kesihatan mereka dan juga nyawa mereka.
Indeks jisim badan (BMI) adalah alat pemeriksaan yang dapat memberi anda gambaran sama ada anda kurang berat badan. Untuk memeriksa anda, pergi ke kalkulator BMI dalam talian dan letakkan di ketinggian dan berat badan anda. BMI yang lebih rendah daripada 18.5 menunjukkan kurang berat badan, BMI 18.5 hingga 24.9 menunjukkan berat badan normal dan BMI 25 hingga 29.9 menandakan berat badan berlebihan.
Ibu bapa yang prihatin bahawa anak perempuan mungkin kurang berat badan harus mengira BMInya, tetapi juga melihat tanda-tanda penipisan seperti bagaimana pakaiannya sesuai, menasihati Klinik Cleveland. Ketika anak perempuan anda berada di pantai, misalnya, perhatikan apakah tulang rusuknya menonjol dengan jelas.
Jika anda kurang berat badan, atau anak perempuan anda, seorang pengamal kesihatan boleh menetapkan program berat badan. Pendekatan untuk wanita dan kanak-kanak perempuan akan sama seperti pendekatan untuk lelaki dan lelaki. Ia melibatkan penggunaan lebih banyak kalori daripada yang dibakar - tetapi kalori perlu datang daripada makanan berkhasiat daripada makanan ringan seperti donat, bar gula-gula dan cip.
Berat Badan yang Sihat di Wanita
American Academy of Family Physicians mencadangkan strategi yang sihat dan seimbang untuk penambahan berat badan. Makan makanan tinggi gula, tepung putih dan lemak tidak sihat akan membantu pek pada pound, tetapi mereka tidak akan memberikan nutrien yang anda perlukan. Di samping gagal membekalkan vitamin dan mineral, makanan seperti ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang sama di bawah berat badan seperti yang mereka lakukan dalam berat badan berlebihan.
Tambah 300 hingga 500 kalori sehari untuk diet anda yang melebihi apa yang biasanya anda makan, menyokong Majlis Amerika pada Latihan. Guna makanan kalori kosong untuk memakan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein yang sihat. Makan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan bijirin yang lain, kata American Academy of Family Physicians.
Tidak perlu mengubah secara dramatik diet anda. Keju, kacang dan biji akan menambah kalori. Buah juga akan meningkatkan pengambilan kalori anda.
Pilih makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat dan protein yang sihat seperti bar protein, campuran jejak dan keropok gandum dengan mentega kacang atau hummus. Makanan yang kaya lemak seperti alpukat dan kacang juga membuat pilihan makanan ringan yang baik.
Minum smoothies berkhasiat, mencadangkan Mayo Clinic. Daripada soda, soda diet dan minuman lain dengan nilai pemakanan yang sedikit, cambuklah shake yang lazat yang dibuat daripada susu, buah dan taburkan flaxseed tanah.
Jika selera anda kurang, mungkin lebih mudah untuk makan beberapa makanan mini sehari berbanding tiga yang lebih besar. Klinik Mayo juga berkata untuk mengelakkan minum sebelum makan kerana ia mungkin mengurangkan selera makan anda.
Beberapa perkara boleh menyebabkan seseorang menjadi nota tipis American Academy of Family Physicians. Ia boleh berpunca dari gangguan tiroid, kanser, kencing manis atau masalah pencernaan. Kemurungan dan tekanan juga boleh memainkan peranan.
Berat Berat di Girls Young
Semua tip berat untuk wanita boleh digunakan untuk kanak-kanak perempuan, tetapi ibu bapa kanak-kanak yang kurang berat badan perlu mempertimbangkan beberapa garis panduan tambahan, nota Klinik Cleveland. Elakkan jus buah, minuman jus dan minuman manis kerana mereka boleh mengisi kanak-kanak tanpa memberikan nutrien. Serbuk protein tidak disyorkan untuk kanak-kanak.
Walaupun snek digalakkan, makan yang berlebihan antara makanan akan mengurangkan selera makan apabila anak itu duduk di atas makanan yang seimbang. Apabila menyediakan makanan, tambah gerimis tambahan minyak sihat, seperti minyak zaitun, untuk menyelinap dalam kalori tambahan. Minum suplemen pemakanan lisan seperti Memastikan juga boleh membantu.
Beberapa isu menyebabkan penipisan pada kanak-kanak. Ubat-ubatan, seperti mereka untuk sindrom defisit-hiperaktif, boleh mengurangkan selera makan, menyatakan Klinik Cleveland. Alahan makanan boleh mendapatkan cara meminum kalori yang mencukupi. Gangguan pencernaan atau hormon mengurangkan penyerapan nutrien.
Berat Keuntungan untuk Vegetarians
Walaupun berat badan yang sihat untuk vegetarian dicapai dengan cara yang sama seperti untuk orang yang tidak dikenali, mereka harus mengambil perhatian lebih untuk memakan makanan yang menghalang kekurangan nutrisi yang berkaitan dengan diet ini. Harvard Health mengatakan vegetarian perlu kreatif dalam perancangan makan untuk memastikan mereka mendapat makanan yang cukup mengandungi protein, kalsium, vitamin B12 dan besi.
Akademi Pemakanan dan Dietetik menyatakan bahawa protein dalam telur, produk tenusu dan produk soya mudah dihadam dan mempunyai sembilan asid amino penting. Vegetarian sering berminat untuk meningkatkan saiz otot, dan makan protein berkualiti tinggi pada setiap hidangan akan membantu mencapai matlamat ini.
Makan ikan berlemak - seperti salmon - dan biji rami akan membekalkan asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Selain daripada makanan tenusu, sambil menambah sayuran berdaun hijau untuk diet anda akan menyediakan kalsium, kata Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Mengandungi biji-bijian dan kacang-kacangan dalam bekalan besi, dan makan produk tenusu dan telur menyediakan B12.
Risiko Kesihatan Berat Badan
Bagi wanita, kekurangan berat badan boleh mengurangkan pengeluaran hormon wanita dan menjejaskan kesuburan, kata Majlis Amerika mengenai Sains dan Kesihatan. Malah hanya berat badan 5 paun boleh menjejaskan kitaran haid. Wanita hamil memerlukan lemak tertentu untuk mempunyai bayi yang sihat.
Sesetengah risiko kesihatan yang dikaitkan dengan kurang berat menjejaskan kedua-dua jantina. Ini termasuk kehilangan tulang, kekurangan pemakanan dan gangguan jantung, kata Jabatan Perkhidmatan Sosial dan Kesihatan Jabatan Washington. Menjadi kekurangan berat badan akan menyebabkan imuniti, menyebabkan risiko jangkitan yang lebih tinggi dan penyembuhan luka yang tertunda.
Risiko tambahan termasuk sakit kepala, pening dan keletihan yang berkaitan dengan anemia. Berat badan juga dikaitkan dengan rambut menipis, kulit kering dan masalah dengan gusi dan gigi.
