Kehilangan 10 kg. adalah matlamat yang sangat boleh dilakukan, dan adalah satu yang dapat dicapai dengan cepat jika anda menimbang £ 250. Menetapkan matlamat penurunan berat badan dalam kenaikan 10 lb dapat membantu anda bermotivasi, kerana anda mungkin memenuhi matlamat ini dalam jangka masa yang munasabah. Sebenarnya, jika anda mengikuti diet dan pelan senaman yang sihat, anda boleh kehilangan 10 lbs. dalam masa lima minggu.
Kalori
Seorang wanita 250 lb yang cukup aktif memerlukan kira-kira 2, 050 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya, menurut MayoClinic.com, manakala 250 paun lelaki memerlukan lebih kurang 2, 450 kalori. Ini bermakna jika anda menimbang £ 250, anda perlu memotong 500 kalori sehari dari jumlah itu untuk kehilangan 1 lb per minggu. Sekiranya anda ingin kehilangan lebih dari 1 pound per minggu, mengurangkan kalori di bawah 1, 200 tidak disyorkan, jadi anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi.
Senaman
Diet
Untuk mengurangkan kalori dengan 500 kalori sehari dan tidak kehilangan nutrien, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih yang berwarna-warni untuk nilai pemakanan yang maksimum, dan tinggal jauh dari sayur-sayuran berkanji yang lebih kalori, seperti kentang dan jagung. Isikan juga protein tanpa lemak. Gantikan tepung dan nasi yang ditapis untuk biji-bijian seperti oat, beri gandum dan beras perang. Serat yang mengandungi semua bijirin ini, bersama-sama dengan yang disediakan oleh sayur-sayuran, akan membantu memenuhi selera makan anda.
Amaran
Jangan cuba kehilangan lebih dari 2 kg. seminggu, kerana kehilangan berat badan yang cepat tidak selamat. Diet yang melampau boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan menyebabkan anda cepat kehilangan motivasi anda untuk menurunkan berat badan. Apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda sering kehilangan berat badan, atau lebih teruk, otot. Oleh kerana otot membantu mengekalkan metabolisme anda, setiap kehilangan otot semasa diet mungkin akan menyebabkan peningkatan berat badan apabila anda meneruskan tabiat makan biasa anda.
