Bagi sesetengah orang, mendapatkan berat adalah satu cabaran dan keperluan. Pelakon yang ingin memainkan watak yang berlebihan berat badan atau gemuk, sebagai contoh, mungkin perlu menjadi gemuk dalam tempoh yang singkat. Bagi orang yang terlalu berat badan, berat badan yang cepat boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan pelbagai kekurangan pemakanan. Walaupun berat badan yang teruk dalam tempoh masa yang singkat adalah berisiko, gabungan diet dan senaman yang betul boleh menjadikan peralihan anda menjadi gemuk yang sihat.
Imbangan Kalori
Kedua-dua berat badan dan berat badan melibatkan keseimbangan antara jumlah kalori yang anda makan dan terbakar dalam sehari. Semasa makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar dapat membantu anda meningkatkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari untuk menjadi gemuk dalam sebulan. Menurut Mayo Clinic, satu pon lemak adalah kira-kira setara dengan 3, 500 kalori. Dengan menggunakan nombor ini, anda boleh mengira jumlah kelebihan kalori yang anda perlukan untuk menjadi lemak dalam sebulan.
Pengambilan harian
Walaupun tambahan 1, 500 kalori sehari menghasilkan keuntungan lebih daripada 12 paun lemak dalam sebulan, jumlah berat tambahan ini mungkin tidak membuat orang yang lebih tinggi, lebih besar berbingkai kelihatan gemuk. Di samping itu, ahli pemakanan Dr. Linda Houtkooper dari University of Arizona mencatatkan bahawa keperluan kalori harian anda bertambah apabila anda mendapat berat badan. Oleh itu, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori yang berlebihan semasa anda berkembang sepanjang bulan. Dengan menambah 100 kalori setiap hari, sebagai contoh, anda boleh meningkatkan keuntungan lemak anda dan memastikan pengambilan kalori harian anda melebihi keperluan tubuh anda.
Minuman
Untuk menjadi lemak dengan cara yang sihat, anda perlu mengekalkan jadual senaman semasa anda sepanjang bulan dan bergantung kepada kalori tambahan untuk menambah berat badan. Dengan menggantikan air dengan minuman lain sepanjang hari, anda boleh memenuhi pengambilan kalori yang berlebihan ini tanpa mengubah diet anda dengan ketara. Sebagai contoh, setiap cawan air yang anda ganti dengan satu peratus atau susu soya menambah kira-kira 100 kalori, secawan jus epal menambah 114, dan minuman gantian makan menambah 355 kalori. Selain meningkatkan pengambilan kalori anda, jus semulajadi, susu dan penggantian makanan ini dapat membantu anda memenuhi keperluan pemakanan harian anda tanpa menambah lemak atau gula diet yang berlebihan.
Makanan Lain
Makan makanan ringan, tinggi lemak adalah cara mudah untuk menjadi gemuk. Oleh kerana kekurangan kandungan nutrisi dalam makanan ini, bagaimanapun, kesihatan anda akan menurun dengan teruk jika anda menggunakannya untuk mendapatkan berat badan. Sebaliknya, anda perlu makan lebih banyak kalori-alternatif yang padat atau menambah makanan kalori yang tinggi ke hidangan lain. Sebagai contoh, menggantikan bijirin sarapan anda dengan granola boleh menambah 100 kalori, sementara topping dengan pisang menambah 105 kalori lain. Mencampurkan 100 g ayam ke dalam salad anda menambah kira-kira 300 kalori, satu ons almond menambahkan 169 kalori dan secawan nanas menambah satu lagi kalori 85. Dengan menambahkan kalori sumber yang sihat seperti ini kepada semua makanan anda sepanjang bulan, anda boleh menjadi gemuk dengan cara yang paling cepat, sihat.
