Asid folik, juga dikenali sebagai folat, adalah vitamin B-kompleks B9 yang tepat. Ia terkenal kerana peranannya dalam mencegah kecacatan kelahiran, kelahiran prematur dan banyak masalah kesihatan lain. Walau bagaimanapun, fakta yang kurang diketahui ialah asid folik boleh membantu meningkatkan kesuburan. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan kira-kira 400 mikrogram folat pemakanan setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa. Jika anda cuba hamil, anda mungkin memerlukan dua kali jumlah ini, atau lebih.
Asid folik (Vitamin B9)
Fungsi Folate adalah untuk membantu mencegah pelbagai isu kesihatan, seperti anemia, cirit-birit dan ulser serta keadaan seperti kanser, penyakit jantung dan gangguan neurologi dan neuropsychologi. Kerana ia membantu mencegah kecacatan kelahiran dan kelahiran prematur, asid folik amat terkenal kerana pentingnya dalam perkembangan bayi. Ia berfungsi bersempena dengan vitamin dan mineral penting lain untuk membantu orang ramai supaya tetap sihat.
Asid folik dan Kesuburan
Hubungan antara asid folik dan kesuburan telah dipersoalkan dalam banyak kajian. Baru-baru ini, dikatakan bahawa asid folik dapat membantu meningkatkan kesuburan. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku pada dos yang tinggi dan tidak dijamin untuk membantu wanita. Wanita yang lebih tinggi daripada paras asid folik tidak semestinya meningkatkan kesuburan.
Menariknya, kajian yang menunjukkan tahap kesuburan yang lebih tinggi cenderung mempunyai dos yang sangat tinggi dalam vitamin ini. Suplemen apa-apa dari 2 hingga 12.5 kali jumlah harian yang disyorkan biasa telah digunakan. Asid folik pada dos yang tinggi juga nampaknya meningkatkan jumlah lelaki sperma, mempromosikan kesuburan mereka. Sekiranya anda mengalami masalah mengandung, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen asid folik untuk mengetahui jumlah yang betul untuk diambil. Terlalu banyak asid folik boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Asid Folik dalam Diet Anda
Asid folik dianggap sebagai vitamin penting bagi lelaki dan wanita. Ia boleh didapati dalam bentuk tambahan, atau secara semula jadi melalui makanan. Makanan dengan folat yang semulajadi termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, anda boleh mencari folat dalam buah-buahan seperti alpukat, pisang, buah sitrus dan betik. Anda juga boleh menemui vitamin ini dalam sayur-sayuran seperti asparagus, brokoli, pucuk brussels dan banyak sayur-sayuran berdaun. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS juga telah menambah asid folik kepada produk bijirin dan bijirin sejak tahun 1998. Ini bermakna beras, pasta, produk roti dan bijirin sarapan biasanya sumber asid folat yang baik.
Seperti semua vitamin, asid folik juga boleh didapati sebagai suplemen. Malah, ini adalah perbezaan antara asid folat dan asid folik. Folat adalah versi semula jadi vitamin B9, manakala asid folat adalah vitamin dalam bentuk tambahan. Asid folik dalam bentuk suplemen adalah kira-kira 50 hingga 60 peratus sebagai bermanfaat sebagai folat yang berlaku secara semula jadi. Dalam bilangan sebenarnya, ini bermakna bahawa setiap mikrogram folat yang anda makan bersamaan dengan 0.5 atau 0.6 mikrogram suplemen asid folik.
Kebanyakan orang dewasa perlu mengambil kira 400 mikrogram folat sehari dalam makanan, tetapi nilai ini akan meningkat jika kebanyakan asid folik anda berasal dari makanan tambahan. Sekiranya anda sedang hamil, hamil atau menyusu, jumlah folat yang anda ambil akan lebih tinggi (sekurang-kurangnya 500 hingga 600 mikrogram sehari). Apabila anda mempunyai pilihan, lebih baik untuk mengambil makanan kaya folat daripada makanan tambahan asid folik.
: 9 Makanan untuk Makan Kini Jika Anda Mahu Dapatkan Hamil
