Teh adalah minuman kedua yang paling dimakan di dunia, didahului hanya dengan air. Dan teh hijau, salah satu teh yang paling popular, mengandungi nutrien yang sepatutnya membantu mencairkan pound.
Malangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan teh hijau tidak begitu ajaib kerana ia berbunyi, dan ia bukan pengganti untuk diet dan program senaman yang sihat. Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara bagaimana cara menurunkannya dan sama ada teh hijau membuat penambahan yang sihat.
Petua
Walaupun teh hijau mempunyai manfaat kesihatan, ia bukanlah ubat keajaiban penurunan berat badan.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Teh Hijau dan Berat Badan
Teh hijau, kerana ia kurang diproses, mempunyai kepekatan polifenol yang lebih tinggi, juga dipanggil catechin, maka jenis teh lain, termasuk hitam dan oolong. Catechin dalam teh hijau adalah salah satu bahan aktif yang dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mereka mungkin menghalang pengumpulan lemak badan, serta meningkatkan suhu badan supaya anda membakar lebih banyak kalori.
Selain catechin, teh hijau juga merupakan sumber kafein. Kafein membantu badan anda membakar kedua-dua kalori dan lemak, menurut Office of Dietary Supplements, membakar 9 kalori tambahan untuk setiap 100 miligram kafein yang anda minum.
Walau bagaimanapun, sementara kajian makmal dan haiwan seolah-olah menunjukkan bahawa komponen dalam teh hijau mengurangkan pengeluaran lemak dan meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, manfaat penurunan berat badan untuk manusia kurang pasti. Bergantung pada teknik pembuatan bir, 1 cawan teh hijau mempunyai kira-kira 120 hingga 320 miligram catechin dan 10 hingga 60 miligram kafein.
Berapa Banyak Teh Hijau?
Beberapa kajian telah dijalankan untuk menguji teori bahawa teh hijau boleh membantu mengurangkan berat badan. Perlu diingat bahawa kebanyakan kajian ini menggunakan ekstrak teh hijau, bukan teh sebenar.
Minum teh hijau biasa tidak boleh membantu anda kehilangan berat badan, menurut kajian klinikal yang diterbitkan dalam edisi September 2012 Obesiti , yang membandingkan kesan minum teh hijau biasa dan teh hijau kaya catechin pada penurunan berat badan dalam sekelompok lelaki dan wanita dengan diabetes jenis 2.
Ketika kumpulan minum teh yang kaya catechin kehilangan setengah pon sepanjang tempoh pengajian selama 12 minggu, kumpulan minum teh hijau rendah catechin memperoleh setengah pon.
Daripada kajian yang menunjukkan teh hijau mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan, jumlah berat yang hilang tidak signifikan, menurut kajian kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2012 di Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik.
Menyediakan Teh Hijau
Semua kalori dikira apabila anda cuba menurunkan berat badan. Dan sementara manfaat berat badan teh hijau tidak begitu besar, jika anda meminumnya untuk memberikan sedikit tambahan tambahan, anda tidak mahu menafikan apa-apa manfaat dengan menambah kalori tambahan dari pemanis seperti madu atau susu atau krim.
Cawan teh hijau biasa hanya mempunyai 2 kalori, menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet penurunan berat badan anda. Menambah 1 sudu madu dan 1 sudu krim merapikan kalori dalam teh kalori kalori yang sangat rendah kepada 84 kalori, menurut USDA.
Itu mungkin tidak seperti banyak, tetapi minum 3 cawan sehari menambahkan 252 kalori tambahan, yang boleh menambah sedikit lebih daripada 2 pon sebulan jika anda meminumnya sebagai tambahan kepada pelan makan biasa anda.
Manfaat dan Amaran Tambahan
Teh hijau digunakan secara meluas dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser, menurut Linus Pauling Institute.
Ia juga digunakan untuk membantu mengurangkan keradangan bagi mereka yang mengalami penyakit usus radang dan boleh membantu kawalan gula darah pada orang yang menderita diabetes. Dan apabila dimakan sebagai minuman, teh hijau dianggap selamat.
Walau bagaimanapun, sebagai sumber kafein, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat cawan pertama anda jika anda mempunyai sejarah masalah jantung, tekanan darah tinggi atau kebimbangan. Teh ini juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, termasuk kemoterapi, antibiotik, penipisan darah dan ubat tekanan darah.
