Jenis-jenis latihan yang anda lakukan selepas kecederaan buku lali akan bergantung pada jenis kecederaan yang anda alami, seberapa seriusnya dan sama ada doktor anda membersihkan anda. Untuk kecederaan buku lali ringan yang berusia beberapa minggu, mesin elips mungkin merupakan kesan yang sangat rendah untuk melakukan kardio anda. Sekiranya anda memecah pergelangan kaki minggu lepas atau mengalami luka teruk yang teruk beberapa hari lalu, anda perlu bekerja dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merekabentuk program senaman yang selamat untuk keadaan anda.
Kecederaan
Kesakitan bukaan adalah gejala pelbagai masalah. FamilyDoctor.org menerangkan bahawa kesakitan buku lali yang bermula selepas kejatuhan atau kecederaan berpusing mungkin menunjukkan retak atau lekukan. Sekiranya anda tidak dapat menanggung berat di pergelangan kaki, lihatlah doktor segera. Sekiranya anda boleh menanggung berat badan tetapi anda masih mempunyai banyak bengkak, pastikan kaki meningkat dan biarkan ia berehat. Jika ia masih sakit selepas satu atau lebih hari, hubungi doktor anda.
Masa
Untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan buku lali akut, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kaki anda ialah menggunakan rawatan "HARGA": melindungi kaki, berehat, menghancurkannya, memampatkannya dengan membalut perlahan dengan pembalut dan menaikkannya. Jika doktor anda membersihkan anda selepas 72 jam pertama, anda boleh memulakan senaman lembut sekali lagi. Bergantung pada keparahan kecederaan anda, anda mungkin terhad untuk menggambar bulatan di udara dengan kaki anda atau mengerahkan daya terhadap objek tak alih, seperti dinding.
Aerobik
Faedah
Selepas pergelangan kaki anda stabil atau jika kecederaan anda ringan, elips mungkin menjadi tambahan yang baik untuk senaman anda. Tidak seperti berjalan di luar, anda boleh berhenti bila-bila masa yang anda perlukan. Daya impak tanah pada elips kurang daripada berjalan, dan kerana semua gerakan itu dikawal dan tidak ada lilitan atau putaran, anda tidak mungkin melancarkan pergelangan kaki anda seperti anda mungkin dalam kelas langkah.
Sakit
Apabila anda pulih dari kecederaan anda, sakit harus selalu menjadi panduan anda. Berhenti bila pergelangan kaki anda mula tercedera. Bergantung kepada sejauh mana kecederaan itu, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan sebelum anda dapat bergerak seperti yang anda lakukan sebelum kecederaan. Latihan adalah penting untuk membantu kecederaan sembuh dengan betul dan mencegah reinjury. Doktor dan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memastikan anda memilih rancangan senaman yang betul untuk kecederaan anda.
