Running adalah salah satu bentuk senaman yang kos lebih sedikit daripada pelaburan dalam sepasang kasut yang baik. Selagi anda mempunyai tempat yang selamat untuk melakukannya, bila atau bagaimana anda berjalan benar-benar tidak penting. Seperti mana-mana pelari yang boleh membuktikan, menyakitkan. Sakit berotot, lelah adalah bukti tekanan fizikal yang mesti dialami oleh tubuh anda dalam usaha untuk kekal cergas dan sihat. Menghilangkan kesakitan memerlukan kaedah dan kesabaran yang praktikal.
Langkah 1
Otot sakit sejuk sejurus selepas berlari. Pergi untuk berenang di kolam sejuk atau berikan diri anda mandi ais 15 - 20 minit. Rawatan sejuk membantu mencegah keradangan yang menyebabkan sakit otot.
Langkah 2
Urut otot sakit anda. Urut yang lembut dalam beberapa jam berikutan larian anda mengeluarkan bahan buangan yang terkumpul di dalam otot anda, membawa kelegaan anda.
Langkah 3
Regangkan selepas lari anda. Perlahan-lahan menghulurkan kedua-dua badan atas dan bawah anda selepas berlari membantu menyejukkan badan anda dan mengurangkan kesakitan otot.
Langkah 4
Berehat di antara latihan yang sedang berjalan. Walaupun penting untuk menolak diri sendiri apabila anda berusaha untuk meningkatkan daya tahan, anda tidak boleh mendorong diri anda ke titik sakit atau kecederaan. Jika otot anda sakit selepas berlari, berehatlah. Sama ada anda seorang pelari baru atau seorang pelari berpengalaman yang menguatkan rutin anda, memberikan diri anda satu atau dua hari rehat akan memberi masa otot anda pulih.
Petua
Peregangan selepas pemanasan tetapi sebelum anda berjalan adalah sama pentingnya dengan peregangan. Bukan sahaja regangan mengurangkan rasa sakit otot, tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
Amaran
Elakkan pad pemanas dan mandi panas selepas larian anda. Haba boleh menyebabkan kesakitan otot lebih teruk. Es terlebih dahulu, kemudian menikmati mandi gelembung yang santai sebaik sahaja otot-otot sakit anda pulih. Jika pada bila-bila masa otot kesakitan menjadi tidak tertanggung atau jika kesakitan otot anda menjadi lebih teruk daripada menjadi lebih baik, dapatkan rawatan perubatan.
