Shimmying, menggeliat dan mengalir perut anda menyediakan senaman teras pepejal dan dapat membantu anda kehilangan lemak, terutama apabila digabungkan dengan makanan yang sihat. Walaubagaimanapun, latihan menari perut tidak akan memberi anda perut rata.
Orang-orang dari semua bentuk dan saiz perut perut, dan bergerak megah membantu anda membakar kalori - yang, seterusnya, boleh menyebabkan perut rata. Tarian Belly tidak mengimbangi pilihan pemakanan yang buruk, minum pesta atau gaya hidup yang tidak aktif.
Petua
Apabila digabungkan dengan diet seimbang dan regimen senaman, menari perut boleh meratakan perut anda. Kuncinya adalah untuk konsisten, berpegang pada latihan anda dan makan bersih. Sedarlah, bahawa anda akan menurunkan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya dari perut anda.
Adakah Latihan Tarian Belly Berkesan?
Menjadi lebih aktif secara fizikal sambil mengekalkan atau mengurangkan pengambilan kalori anda memudahkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda secara automatik akan mendapat perut yang sempurna rata, tetapi pinggang anda akan menyusut agak bersama-sama dengan bahagian lain badan anda.
Seperti mana-mana jenis senaman, kalori terbakar dengan menari perut bergantung kepada berapa banyak yang anda lakukan dan betapa kuatnya anda menari.
Untuk kehilangan berat badan yang ketara, beberapa daripadanya akan keluar dari perut anda, anda mesti membuat defisit kalori melalui diet, senaman atau kedua-duanya. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk mengekalkan kesihatan. Jika matlamat anda adalah untuk obes lemak, mulakan ke sana dan kemudian meningkatkan intensiti latihan atau tempoh. Ini mungkin akan menyebabkan anda membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda makan.
Sedarlah, bahawa anda tidak boleh kehilangan lemak dari perut anda sahaja. Pengurangan tempat hanya mitos, seperti yang ditunjukkan oleh Majlis Latihan dan Pertubuhan Kesihatan Amerika. Selagi anda mempunyai defisit kalori, sama ada dari latihan, mengurangkan pengambilan kalori atau kedua-duanya, anda akan kehilangan keseluruhan lemak. Lengan anda akan menjadi lebih leaner, pinggang anda akan mengecut dan kaki anda kelihatan lebih jelas.
Sudah tentu, untuk memastikan ini berlaku, anda perlu menyimpan tab dengan apa yang anda makan. Saiz bahagian sederhana adalah penting, seperti mengehadkan pengambilan gula, lemak tepu dan karbohidrat halus.
Membakar Kalori Dengan Belly Dancing
Kalori terbakar semasa latihan, termasuk menari, bergantung pada berat badan anda, tempoh latihan, keamatan dan faktor lain, jadi sukar untuk memberikan nombor yang tepat. Lebih sengit latihan (atau kelas tarian) anda, semakin tinggi perbelanjaan tenaga anda.
Ia akan mengambil lebih daripada satu atau dua kelas menari perut setiap minggu untuk membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata. Satu pon lemak adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, menurut Mayo Clinic dan pakar kesihatan lain.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda mesti membuat defisit kalori untuk membakar lemak. Sekiranya anda tidak menari setiap hari, tambahnya dengan senaman kardio lain, seperti hiking, menunggang basikal atau lain-lain bentuk tarian, untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga anda.
Idea Latihan Belly Belly
Tarian Belly melibatkan manipulasi pinggul dan abdomen yang serius, yang membina ketahanan, otot dan kekuatan. Tetapi anda tidak boleh membakar lemak secara langsung dari mana-mana kawasan, termasuk perut anda. Bentuk latihan ini mungkin meningkatkan definisi dalam abs anda, yang akan anda lihat apabila anda kehilangan padding ekstra, tetapi ia tidak akan berfungsi beberapa sihir yang mengurangkan tempat.
Cuba beberapa idea senaman perut untuk menguatkan teras anda dan membakar lemak:
- Hip Roll: Berdiri kaki pinggul dan biarkan tangan anda terapung sedikit ke sisi badan anda. Cock pinggang anda betul, ke hadapan, kiri dan belakang. Buat gerakan itu lancar dan cair dan kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.
- Camel: Berdiri dengan lengan anda di sisi anda dan tekan dada anda ke depan dengan menarik balik bilah bahu anda. Kemudian mula membuat gerakan "S" seperti dengan menarik perut ke dalam, mengetuk pelvis dan menekan bahu anda ke hadapan.
- Rajah Eights: Lean ke kanan ketika anda mengangkat pinggul dan tumit kanan anda. Kembali ke pusat dengan kaki yang dibenturkan dan ulangi di sebelah kiri. Cari ketidakstabilan kepada peralihan di antara pihak semasa anda berpindah ke muzik.
