Kecuali anda mengalami masalah lutut kronik dan mempunyai pelbagai gerakan tanpa rasa sakit pada sendi lutut anda yang terhad, lutut buruk tidak boleh menghalang anda daripada dapat bersenam. Banyak senaman boleh diubahsuai untuk selamatkan otot-otot yang mengelilingi lutut dan pada akhirnya membantu untuk menguatkannya. Seseorang yang mengalami kesakitan lutut mungkin mendapat manfaat daripada memakai pendakap lutut yang berkualiti, kerana ia direka untuk melindungi lutut yang cedera dan memastikan lutut bergerak dengan cara terkawal tanpa penyempitan. Petua-petua asas ini membolehkan anda berolahraga ketika mengalami lutut yang buruk.
Langkah 1
Simpan lutut di belakang jari kaki apabila melakukan jongkong. Kedua-dua tumit dan kaki anda sepatutnya kekal bersentuhan dengan lantai apabila anda flex di pinggul anda dan mendorong mereka ke belakang seolah-olah duduk di kerusi. Jaga lutut anda sepanjang pergelangan kaki anda dengan lengan anda berserenjang ke lantai sepanjang senaman. Elakkan latihan ini jika anda tidak dapat melaksanakannya dengan bentuk yang betul.
Langkah 2
Elakkan senaman berimpak tinggi. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkannya, sentiasa mendarat dengan lembut pada bola kaki anda dengan lutut yang sedikit bengkok untuk menghalang pendaratan anda dan mengurangkan kesannya.
Langkah 3
Pakai pendakap lutut yang direka untuk kegunaan atau kestabilan patella apabila melakukan pelbagai pergerakan letupan atau sisi. Perubahan mendadak arah atau memutar lutut anda boleh menyebabkan ligamen anterior cruciate atau meniskus yang koyak.
Langkah 4
Tahan dari menurunkan paha anda selari ketika melakukan jongkok. Ia sangat mungkin jika anda mempunyai lutut yang buruk, anda telah mengelakkan latihan ini kerana kesakitan, dan akibatnya anda mungkin mempunyai quadriceps lemah dan glutes. Jika quadriceps dan glutes anda tidak mempunyai kekuatan untuk membawa anda kembali ke kedudukan awal anda, anda boleh jatuh atau terpaksa kehilangan bentuk dalam usaha untuk berdiri, meningkatkan peluang anda untuk mencederakan lutut anda.
Langkah 5
Melatih di permukaan yang stabil. Jika latihan atau sukan anda memberi tumpuan kepada kestabilan, pendakap lutut yang direka untuk kestabilan bersama akan membantu. Juga, hadkan gerakan anda pada sendi lutut anda dengan apa yang anda boleh lakukan dengan bentuk yang baik dan tanpa rasa sakit.
Langkah 6
Berenang atau menggunakan mesin mendayung untuk latihan kardiovaskular. Kelas aerobik air sederhana juga akan memberi manfaat, kerana daya tarikan air mengurangkan kesan pada lutut.
Langkah 7
Gunakan berat ringan ketika melakukan latihan mesin seperti lanjutan kaki dan kaki curl. Walaupun latihan ini bagus untuk menguatkan otot utama kaki, bentuk yang betul memerlukan kelonggaran dan lanjutan kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat membengkokkan atau meluruskan kaki anda, gunakan berat yang lebih ringan. Ini akan perlahan membina kekuatan pada paha anda, yang akan membantu mengurangkan sakit lutut.
Langkah 8
Gunakan penyokong atau tahan ke dinding untuk keseimbangan dan kestabilan yang ditambah. Sebagai contoh, tahan ke kaunter apabila anda menurunkan badan anda menjadi jongkong berat badan.
