Dalam kebanyakan kes, keguguran rambut disebabkan oleh umur, gen atau perubahan tahap hormon. Tetapi apa yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan rambut anda, terutama jika anda tidak mendapat cukup nutrien tertentu, termasuk omega-3 asid lemak, protein, zink, biotin dan vitamin E.
Benih adalah sumber pemakanan yang kecil-tapi-kuat yang dapat menggalakkan kesihatan di banyak bidang, termasuk kesihatan rambut anda. Mereka cukup serba boleh untuk menambah apa sahaja - salad, oat, yogurt, campuran jejak - dan mudah dimakan oleh segelintir di perjalanan.
Minyak dari biji, seperti minyak biji rami, juga boleh memberikan nutrien penting ini. Dan lemak dalam minyak biji boleh membantu tubuh anda menyerap vitamin tertentu, seperti A dan E, yang menjadikan rambut anda kuat.
Vitamin A adalah "kerja keras dermatologi, " kata Shani Francis, MD, MBA, pengarah perubatan dan ketua pegawai kesihatan Ashira Dermatology. Ia boleh membantu menjaga kulit kepala anda sihat, dan kulit kepala yang sihat bermakna rambut yang sihat, katanya. Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang digunakan dalam banyak produk dermatologi untuk menggalakkan kulit dan rambut yang sihat.
Tambah Ground Flaxseed untuk Makanan
Selalunya tanah dan ditaburi dalam oat, dalam salad atau smoothie, flaxseed adalah sumber omega-3 dan serat yang sangat baik. Ia juga merupakan sumber vitamin E yang baik untuk Omega-3. Ini penting untuk kesihatan dan pertumbuhan rambut, kata Dr. Francis, dan dapat meningkatkan ketumpatan rambut, menurut kajian Mac 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology .
Flaxseed juga mempunyai kira-kira 2 gram protein setiap sudu, menurut USDA. Dan kerana rambut terutamanya dibuat daripada protein, mendapat cukup dalam diet anda boleh membantu menangkis penipisan juga.
Pergi untuk Benih Labu
Panggang kegemaran musim gugur ini untuk makanan ringan yang dipenuhi dengan nutrisi yang akan membuat rambut anda baik. Biji labu mengandungi zink, yang dianggap menghalang keguguran rambut, menurut Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa, mungkin kerana persatuannya dengan sintesis protein, pertumbuhan sel dan perkembangan folikel rambut, mengatakan kertas Januari 2017 yang diterbitkan dalam Dermatologi Praktikal & Konsep .
Dengan biji labu, anda juga akan mendapat bantuan magnesium yang baik, yang juga terlibat dalam sintesis protein, dan besi. Walaupun peranan besi dalam kesihatan rambut tidak sepenuhnya difahami, wanita yang berurusan dengan keguguran rambut biasanya didapati kekurangan mineral, menurut kajian pada bulan Mac 2019 yang diterbitkan dalam Dermatologi dan Terapi .
Snek pada Benih Bunga Matahari
Walaupun saiznya kecil, biji bunga matahari merupakan salah satu sumber terbaik vitamin E yang antioksidan yang dapat membantu melindungi rambut dari toksin alam sekitar, kata Dr. Francis. Seperti flaks, biji bunga matahari juga tinggi dalam asid lemak omega-3 yang mempromosikan ketumpatannya.
Biji bunga matahari sangat ditaburi di atas salad atau di dalam campuran jejak buatan sendiri untuk snek yang sihat.
