Sebagai kajian selepas kajian dokumen manfaat mental, kognitif dan fizikal asid lemak omega-3, suplemen minyak ikan, yang kaya dengan asid lemak omega-3, telah terus digunakan, melampaui walaupun multivitamin yang popular, menurut Februari 2011 "Orlando Sentinel." Jika anda mempertimbangkan untuk menambah minyak ikan, anda mempunyai pelbagai pilihan yang tersedia, termasuk minyak ikan atau kapsul cecair. Kapsul menawarkan beberapa kelebihan, tetapi mereka yang mempunyai kesukaran menelan kapsul masih boleh memilih bentuk cecair. Sama ada anda merancang untuk menggunakan cecair atau kapsul, selalu berunding dengan doktor anda terlebih dahulu kerana orang-orang mengenai ubat-ubatan tertentu atau mereka yang mempunyai alergi makanan laut atau pelbagai keadaan perubatan mungkin tidak dapat mengambil minyak ikan.
Faedah Minyak Ikan
Minyak ikan, sama ada dalam bentuk cecair atau kapsul, mempunyai dua asid lemak omega-3 yang penting - DHA dan EPA - yang boleh memberikan banyak faedah. DHA dan EPA dalam minyak ikan boleh mengurangkan pembentukan plak aterosklerotik, kolesterol, tekanan darah dan trigliserida serta mengurangkan risiko kematian akibat strok, irama jantung yang tidak normal dan serangan jantung. DHA dan EPA boleh meningkatkan gejala rheumatoid arthritis, lupus, degenerasi makula dan sakit haid, serta gejala pelbagai gangguan psikiatri dan perkembangan, termasuk gangguan bipolar, skizofrenia, kemurungan post-partum, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, dyspraxia pada kanak-kanak dan gangguan penyelarasan pembangunan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland dan Medline Plus, sebuah laman web perubatan yang ditaja oleh Institut Kesihatan Nasional.
Kelebihan Kelebihan Minyak Ikan Cecair
Orang yang mengalami kesukaran menelan pil besar atau kapsul mungkin lebih suka minyak ikan cecair, yang menurunkan kerongkong anda dengan lebih mudah. Oleh kerana prosedur penambahbaikan dan penapisan telah bertambah baik, minyak ikan telah menjadi jauh lebih enak, dan banyak pengeluar minyak ikan pasaran yang manis dan berperisa untuk meningkatkan kesenangan. Anda boleh memohon minyak ikan ke dalam salad atau campurkan ke dalam jus atau smoothie untuk menambah topeng rasa. Menurut Baltimore Health Practice, anda mungkin perlu mengambil beberapa kapsul suplemen untuk mendapatkan jumlah yang sama omega-3 yang akan anda dapatkan dalam satu sudu teh minyak ikan cair.
Tambahan Minyak Ikan Cecair Kelemahan
Sebaik sahaja ia dibuka, minyak ikan cecair lebih terdedah kepada tengik. Pendedahan kepada cahaya, haba dan udara mempercepat pengoksidaan minyak, yang mengubah asid lemak omega-3 yang sihat ke dalam sebatian yang tidak hanya memberi manfaat kesihatan EPA dan DHA, tetapi juga mungkin meningkatkan risiko kesan sampingan tertentu, seperti aftertaste, belching dan kanser gastrousus, menurut HealthyOilPlanet.com. Sebaik sahaja anda membuka sebotol minyak ikan cair, simpan di tempat yang gelap untuk menghalangnya daripada menjadi tengik.
Kelebihan Kapsul Minyak Ikan
Ramai orang merasa lebih mudah untuk menelan kapsul minyak ikan yang tidak berbau, tidak berbau daripada menelan minyak ikan cair yang kuat. Kapsul minyak ikan mengandungi minyak ikan dalam kapsul kedap udara, yang mengurangkan risiko pengoksidaan dan meningkatkan jangka hayat minyak. Dos adalah agak mudah dengan kapsul; sebaik sahaja anda menentukan berapa pil yang perlu anda ambil untuk keadaan atau tujuan anda, anda hanya mengira pil tersebut. Bagi mereka yang mengalami kesan sampingan gastrointestinal minyak ikan, seperti pembakaran jantung, perut masam, kembung atau cirit-birit, kapsul gel melambatkan pembebasan minyak ikan berasid, meminimumkan berapa lama ia menghabiskan perut anda dan mengurangkan refluks. Jika anda membekukan kapsul sebelum mengambilnya, lebih banyak minyak dilepaskan di usus anda lebih rendah daripada perut anda, yang seterusnya mengurangkan kesan sampingan.
Kapsul Minyak Ikan Kelemahan
Minoritas orang yang sangat kecil mempunyai reaksi alahan terhadap kapsul gel, yang dibuat dari bahan yang sama seperti gelatin. Banyak kapsul gel dibuat dari bahagian badan babi dan lembu, menjadikannya tidak halal dan batas luar bagi kumpulan tertentu.
