Kehilangan jisim otot adalah satu konsep menakutkan, tetapi ia sukar dilakukan daripada yang anda fikirkan. Jika anda tidak mempunyai penyakit yang menyebabkan membuang otot, seperti distrofi otot, maka penggunaan yang kurang penggunaan adalah satu-satunya sebab yang membuang otot gluteal.
Selepas bekerja di gim untuk membina otot glute anda, anda dapat mengekalkan kemajuan anda dengan melakukan beberapa latihan glut mudah.
Siapa Yang Menang Atrofi Butt?
Atrofi otot adalah apabila anda kehilangan tisu otot dan mengecutkan otot anda, menurut Medline Plus. Anda tidak mahu kehilangan otot jika anda telah mengisar di gym untuk membinanya.
Angkasawan adalah salah satu kumpulan paling menarik untuk belajar kerana mereka mengalami banyak atrofi otot di angkasa. Tanpa berat graviti sentiasa menarik tubuh mereka, mereka tidak perlu menggunakan otot mereka. Walaupun mereka tidak mempunyai masalah perubatan, kekurangan usaha menyebabkan atrofi.
Kembali ke Bumi, anda mempunyai graviti yang sentiasa menarik perhatian anda dan memaksa anda untuk menggunakan otot anda, walaupun hanya sedikit, setiap hari - iaitu, kecuali anda terjebak berehat di tempat tidur daripada sakit atau kecederaan.
Orang yang mengalami kecederaan sering tidak dapat memindahkan bahagian tubuh mereka semasa pemulihan. Kesakitan dari kecederaan boleh menyebabkan anda mengelakkan menggunakan otot di kawasan itu lebih lama selepas pemulihan. Contohnya, mempunyai osteoarthritis dalam satu pinggul boleh mengubah cara anda menggerakkan kaki yang lain, yang boleh menyebabkan atrofi punggung.
Membalikkan Atrophy Gluteal
Bekerja dengan gluten anda sekali seminggu adalah cukup untuk mengelakkan atrofi punggung dan menyelamatkan tisu otot anda yang berharga. Anda tidak perlu melakukan senaman angkat berat; Apa yang diperlukan adalah senaman atrofi glukosa yang ringan badan yang mudah, walaupun anda cedera.
Pindah 1: Jambatan Glute
Latihan ini selamat untuk belakang, lutut dan bahagian atas badan. Anda juga boleh melakukan senaman ini di atas katil.
- Berbaring di tanah di belakang anda.
- Bengkokkan lutut anda dan tanam kaki anda rata di atas tanah dua kaki di depan pantat anda.
- Pandu melalui tumit anda dan tekan pinggul anda ke udara setinggi mungkin.
- Turunkan punggung anda kembali ke tanah untuk menyelesaikan rep.
Teruskan langkah ini dengan mencuba tujahan pinggang lurus, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.
Pindah 2: Sambungan Hip Ringan
Ini adalah satu lagi latihan pengaktifan gloss kesan rendah yang boleh anda lakukan di atas katil dengan hampir semua kecederaan.
- Berbaring di perut anda dengan kaki anda keluar lurus.
- Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan berehat dahi anda di lengan bawah anda.
- Menggunakan otot glute anda, angkat kaki kanan anda ke udara, menjaga lutut anda lurus.
- Naikkan setinggi yang anda boleh dan jeda selama sekejap, memerah glute anda dengan keras seperti yang anda boleh, kemudian turunkannya kembali ke tanah dan beralih sisi.
Bergerak 3: Burung-Anjing
Dapatkan inti anda yang terlibat dalam latihan glute ini yang menggunakan pelbagai gerakan.
- Mulakan di lapangan pada semua empat. Kaki anda akan berada di tangan dan pinggul anda di atas lutut anda.
- Perlahan-lahan sampai ke lengan kanan lurus ke hadapan sambil menendang kaki kiri anda terus ke belakang.
- Jangkak sehingga lengan dan kaki anda lurus dan selari dengan tanah.
- Kencangkan glute anda di atas dan tahan posisi itu untuk kedua.
- Lepaskan lengan dan kaki anda ke belakang, dan kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
