Apabila angkat berat dipopularkan pada pertengahan tahun 1900-an, sedikit diketahui tentang kesannya pada badan. Sains senaman masih di peringkat awal, dan banyak khabar angin bermula mengenai angkat berat tanpa kajian untuk mencabarnya. Satu khabar angin sedemikian ialah mengangkat berat menonjol pertumbuhan anda, yang kajian telah menunjukkan hanya mitos.
Petua
Mengangkat berat apabila anda masih muda tidak akan menyedari pertumbuhan, tetapi pengawasan yang tepat diperlukan kerana terdapat risiko kecederaan.
Mitos Kerosakan Plate Pertumbuhan
Sejak lahir, anda berkembang sehingga remaja berusia 20-an. Kerangka anda terus berkembang sehingga anda mencapai batas semulajadi anda. Bersama dengan kerangka anda, seluruh tubuh anda sentiasa morphing dan regangan untuk menampung pertumbuhan kerangka.
Pada akhir tulang panjang badan anda, anda mempunyai lapisan nipis yang disebut plat pertumbuhan, yang terbuat dari tulang rawan. Rawannya perlahan-lahan berubah menjadi tulang seperti saluran darah memasuki dan menyimpan mineral seperti kalsium untuk menghasilkan tulang, menurut artikel dari Penn State University. Yang mengeras dan tulang rawan terus berkembang, meletakkan lebih banyak tulang. Akhirnya tulang rawan itu menenangkan dan tulang berhenti bertambah.
Kemungkinan Rendah Kerosakan
Mengikut artikel dari OrthoInfo, plat pertumbuhan anda amat terdedah kepada kecederaan. Sekiranya anda patah plat pertumbuhan dan kecederaan teruk, plat pertumbuhan mungkin tidak sembuh dengan betul dan membolehkan tulang berkembang secara normal. Walau bagaimanapun, dengan penjagaan perubatan yang betul, peluang pertumbuhan yang tidak normal adalah rendah.
Terdapat kebimbangan umum bahawa sukan berimpak tinggi, seperti gimnastik, boleh merosakkan plat pertumbuhan kanak-kanak. Gimnastik cenderung menarik atlet pendek dan terdapat banyak gerakan terbang tinggi yang boleh merosakkan tulang atlet yang semakin meningkat.
Walau bagaimanapun, walaupun dalam gimnastik, terdapat sedikit bukti bahawa sukan itu sebenarnya boleh menghalang pertumbuhan. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan menunjukkan bahawa tiada kaitan antara latihan gimnastik dan pertumbuhan yang sukar. Sekiranya kesan gimnastik tidak menjejaskan pertumbuhan dengan merosakkan plat pertumbuhan, maka angkat berat tidak akan sama.
Remaja Perlu Latihan Rintangan
Mitos lain ialah membina otot dan tendon pada usia muda akan menjejaskan pertumbuhan anda. Walaupun semua mitos tentang angkat berat dan pertumbuhan, tiada yang memegang apa-apa berat badan. Penyelidikan sangat jelas bahawa angkat berat tidak mengganggu pertumbuhan. Malah, ia juga dapat menguatkan kerangka anda dan membantu mencegah kecederaan, menurut kajian 2016 di Sports Endocrinology.
Menurut artikel dari Health Sport, Kegiatan Fizikal Australia dan Garis Panduan Kelakuan Sedentari secara khusus menyarankan tiga hari seminggu latihan penguat otot dan tulang untuk kanak-kanak dan remaja. Mereka mengatakan bahawa latihan dapat membantu anak-anak tinggal dengan berat badan yang sihat dan memperoleh keyakinan. Ia juga dapat membantu mereka melakukan lebih baik di sekolah.
Pada tahun 2016, satu kajian yang diterbitkan dalam Psikologi dan Kesihatan menunjukkan bahawa untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan, senaman rintangan adalah cara terbaik untuk menjadikan mereka bergerak. Berbeza dengan hanya memberi tumpuan kepada mengurangkan berat badan, saintis berpendapat bahawa latihan perlawanan rintangan adalah cara yang lebih baik untuk meyakinkan anak-anak untuk bersenam.
Mereka mendapati bahawa lebih mudah untuk memotivasi subjek untuk melakukan latihan perlawanan daripada kardio tradisional. Sebaliknya, mereka kehilangan berat badan dan memperoleh keyakinan. Dengan wabak obesiti yang terus berkembang, mengatakan "tidak" untuk latihan penentangan pada usia muda adalah lebih berbahaya daripada yang baik.
Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak
Pendedahan awal latihan yang betul adalah penting untuk remaja dan dewasa muda. Ia boleh mengarahkan mereka ke arah yang betul untuk menetapkannya untuk kecergasan seumur hidup. Seorang profesional yang berkelayakan boleh merancang program yang dinikmati oleh kanak-kanak, menjadikan mereka lebih cenderung untuk terus bersenam di masa depan. Walau bagaimanapun, jika mereka mengalami pengalaman buruk, seperti kecederaan, ia boleh menghalang mereka daripada bersenam.
Kecederaan Daripada Weightlifting
Satu kertas yang diterbitkan di Austin Sports Medicine meninjau beberapa kajian tentang angkat berat angkat muda. Para penyelidik mendapati bahawa, bukannya melukai atlet muda, ia meningkatkan penyelarasan dan kesejahteraan psikologi mereka. Kertas tidak menanyakan apakah latihan berat badan perlu dilaksanakan. Sebaliknya, ia bertanya bagaimana. Mereka menunjukkan bahawa jika program weightlifting yang betul tidak diikuti, ia boleh membawa kepada kecederaan.
Satu kertas dari Annals of Kinesiology pada tahun 2016 menunjukkan bahawa ada sedikit kecederaan pada atlet muda yang mengangkat berat. Walaupun umumnya selamat, angkat berat memerlukan disiplin dan fokus. Ada kemungkinan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa muda tidak mempunyai tumpuan yang diperlukan untuk melaksanakan pergerakan angkat berat dengan betul.
Koordinasi tidak dibangunkan sepenuhnya pada usia muda, yang merupakan faktor risiko lain untuk kecederaan. Kanak-kanak dan orang dewasa muda tidak mempunyai banyak kesedaran tubuh sebagai orang dewasa. Yang membuat beberapa pergerakan angkat berat kompleks berbahaya.
Risiko Atlet Wanita
Bagi atlet wanita muda, tidak ada bukti bahawa angkat berat mengganggu pertumbuhan, menurut artikel dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan. Walau bagaimanapun, penulis juga mengatakan bahawa pengkhususan dalam sukan boleh mengganggu pertumbuhan. Pengkhususan, bukan latihan berat, adalah berbahaya.
Menurut artikel itu, mengkhususkan diri dalam olahraga dari usia dini, yang artinya wanita muda hanya berpartisipasi dalam satu olahraga, dapat menyebabkan kecederaan atau kecelakaan. Bagi sesetengah sukan, mereka berisiko menderita triad atlet wanita. Sukan sensitif berat seperti skating angka dan gimnastik boleh membawa kepada gangguan makan di atlet yang sedar diri.
Jika seorang atlet wanita tidak cukup makan semasa latihan untuk sukannya, dia boleh kehilangan berat badan terlalu banyak. Yang boleh membuang kitaran haid, yang boleh menyebabkan masalah tulang antara lain. Adalah penting bagi atlet wanita untuk makan cukup untuk mengekalkan latihan mereka dan untuk mengubah aktiviti mereka untuk mengelakkan pengkhususan.
Apa yang Menimbulkan Pertumbuhan Stunt
Ketinggian anda ditentukan oleh gen anda, tetapi terdapat beberapa masalah yang boleh menghalang pertumbuhan. Nutrisi yang tidak baik, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, adalah salah satu sebab. Jangkitan berulang boleh menjadi satu lagi. Ini adalah isu kesihatan serius yang mengurangkan kemampuan tubuh untuk berkembang.
Seorang kanak-kanak yang dua penyimpangan standard di bawah ketinggian purata untuk usia tersebut dianggap semakin lambat. Jika anda fikir anak anda tidak berkembang secara normal, berunding dengan doktor. Kadangkala masalahnya adalah bahawa kelenjar pituitari tidak menghasilkan hormon pertumbuhan manusia yang mencukupi. Jika demikian, ia boleh dirawat dengan hormon pertumbuhan tambahan, mengikut artikel dari MedlinePlus.
