Ia adalah "peraturan" yang mantap bahawa makanan yang kerap meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat, tetapi penyelidikan tidak semestinya mengembalikan peraturan ini. Walaupun corak makan ini membantu sesetengah orang, ia tidak semestinya diperlukan untuk pengurusan berat badan yang sihat. Makan dengan kerap dapat membantu anda mengatasi kelaparan anda supaya anda membuat pilihan yang baik dan mengelakkan diri daripada makanan berkalori tinggi. Tetapi makan kecil setiap tiga jam tidak menjamin anda akan mengalami peningkatan metabolik.
Faedah yang Diyakini Makanan Sering
Banyak pelan diet mengesyorkan anda makan setiap tiga jam untuk membantu menguruskan berat badan anda. Teori ini, sekurang-kurangnya dari perspektif psikologi, makan setiap beberapa jam membantu mengendalikan keinginan dan perasaan kehilangan ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan - anda tahu makan berikutnya tidak terlalu jauh. Secara fizikal, apabila anda mempunyai makanan kecil setiap tiga jam, anda merasa lebih puas. Satu kajian 2001 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menyimpulkan bahawa orang yang makan lebih kerap cenderung menjadi lebih kurus dan mempunyai tahap kolesterol dan trigliserida darah yang lebih rendah daripada mereka yang makan kurang kerap.
Beberapa Makanan Kecil Tidak Meningkatkan Metabolisme Anda
Penyokong makan setiap tiga jam juga menyatakan bahawa ia meningkatkan metabolisme anda. Kira-kira 10 peratus daripada jumlah metabolisme anda berasal dari tindakan pencernaan. Sekiranya anda makan dengan lebih kerap, logik itu berlaku, maka anda mencerna makanan dengan lebih kerap - menaikkan sebahagian daripada metabolisme anda.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang menimbulkan metabolisma anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam British Journal of Nutrition berbanding penurunan berat badan dalam dua kumpulan orang yang mempunyai sekatan kalori yang sama, tetapi satu kumpulan makan tiga kali sehari; yang lain memecahkan kalori selama tiga kali makan dan tiga makanan ringan. Kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, tetapi pemakan yang kerap tidak kalah dengan lebih baik. Satu lagi kajian dari 2012 dalam jurnal PLoS One mendapati bahawa frekuensi makan yang rendah sebenarnya membantu mengurangkan tahap glukosa dan meningkat, bukannya menurun, berehat kadar metabolik dan selera makan.
Kemungkinan Kesalahan Makan Setiap Tiga Jam
Makanan biasa dimakan setiap tiga jam yang dikawal bahagian dan terdiri daripada keseimbangan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, bijirin, lemak tak tepu dan buah-buahan yang dapat menyokong pelan penurunan berat badan. Sekiranya anda mempunyai masa untuk menyediakan makanan khusus dan jadual yang membenarkan makan secara berkala setiap tiga jam, anda mungkin mendapati corak makan ini membantu anda mencapai matlamat anda. Walau bagaimanapun, gagal memantau saiz bahagian dan kandungan nutrien makanan memudahkan anda mengambil terlalu banyak kalori apabila anda makan setiap tiga jam. Perancis Bellisle, seorang profesor tingkah laku di Paris, menulis dalam Journal of Nutrition Scandinavia pada tahun 2004 bahawa orang gemuk cenderung makan lebih banyak lemak dan kalori apabila mereka sering makan, misalnya.
Pelan yang anda makan setiap tiga jam juga boleh mengatasi isyarat kelaparan semulajadi anda. Daripada belajar untuk memahami apabila anda benar-benar memerlukan makanan, anda meraih makanan semata-mata kerana jam mengatakan sudah tiba masanya. Melekat pada jadual makan yang ketat tidak dijamin untuk memberi manfaat diet sama ada. Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa makan yang kerap semasa makan diet kalori tidak mempengaruhi perasaan lapar, menghalang keinginan atau memberi sensasi kepenuhan yang lebih besar.
Kurangkan Berat Dengan Pilihan Latihan dan Makanan Pintar
Penurunan berat badan berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pound yang sihat setiap minggu. Anda boleh menyebarkan kalori yang anda makan sepanjang makanan sebanyak yang anda pilih - dua, tiga atau enam. Anda perlu mencari pola yang berfungsi untuk anda. Makanan yang terdiri daripada biji-bijian, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sokongan penurunan berat badan tenusu, nutrisi dan pemakanan yang baik.
Rangsangan yang benar untuk metabolisme anda berlaku apabila anda meningkatkan jumlah otot tanpa lemak yang ada di tubuh anda dan bersenam lebih. Berbanding lemak, jisim otot memerlukan lebih banyak kalori untuk dikekalkan. Dengan mengangkat berat dan mengubah kadar lemak ke otot tanpa lemak pada badan anda, anda akan meningkatkan kadar metabolisme anda. Pergerakan membakar kalori, jadi latihan formal seperti mengayuh mesin elips, serta aktiviti tidak bersenam, seperti membasuh kereta dan menggosok lantai, membantu meningkatkan metabolisme anda.
