Kerana pil minyak ikan mengandungi lemak, ia adalah logik untuk tertanya-tanya jika ia menyebabkan kenaikan berat badan. Penyelidikan tidak menunjukkan bukti kesan ini.
Minyak ikan mempunyai 41 kalori dalam 1 sudu teh dan 123 kalori dalam 1 sudu makan, melaporkan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Walaupun kandungan kalori, beberapa kajian pendahuluan mencadangkan minyak sebenarnya boleh menyebabkan pengurangan dalam lilitan pinggang bukan kenaikan berat badan.
Petua
Mengambil suplemen minyak ikan tidak membawa kepada penambahan berat badan.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak dua omega-3 dalam minyak ikan adalah asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Sumber makanan nutrien termasuk ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makarel dan ikan hering, menyatakan Institut Kesihatan Nasional.
Asid lemak omega-3 tambahan yang dipanggil asid alpha-linolenic (ALA) terdapat dalam makanan tumbuhan chia, flaxseed dan walnut. Tubuh menukarkan hanya sedikit ALA kepada EPA dan DHA, jadi penting untuk mendapatkan nutrien ini dari sumber ikan dan tumbuhan.
Lemak Omega-3 mempunyai pelbagai kegunaan. Mereka menyediakan kalori untuk tenaga dan merupakan bahagian penting dari membran yang mengelilingi setiap sel dalam badan. Tahap DHA amat tinggi di dalam otak, sel-sel sperma dan retina pada mata. Ini lemak yang sihat juga memainkan peranan dalam fungsi sistem imun, paru-paru, sistem endokrin, jantung dan saluran darah, nota NIH.
Manfaat Makan Ikan Lemak
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa makan ikan omega-3 menurunkan risiko irama jantung yang tidak normal yang dapat mengakibatkan kematian mendadak. Ia juga melambatkan perkembangan pengerasan arteri dan mengurangkan tahap trigliserida.
Orang harus makan ikan, terutama ikan berlemak, dua kali seminggu, mengesyorkan AHA. Setiap hidangan perlu 3.5 ounces atau kira-kira 3/4 cawan. SelectMyPlate USDA menawarkan garis panduan servis berikut: stik salmon adalah 4 hingga 6 ons, tin tuna adalah 3 hingga 4 ons dan trout kecil adalah 3 ons.
Sesetengah jenis ikan mempunyai merkuri dan bahan pencemar lain, memberi amaran kepada AHA. Walaupun masalah ini, manfaat lebih besar daripada risiko wanita dan lelaki yang menopaus dan lelaki yang berumur pertengahan dan lebih tua.
Tak diragukan lagi, makan ikan berlemak bermanfaat untuk kesihatan, tetapi kelebihan mengambil pil kurang jelas. Kadangkala nutrien-nutrien yang diperolehi mempunyai kesan yang berbeza daripada nutrien yang diberikan. Apabila anda makan ikan, anda boleh meminum semua vitamin, mineral dan lain-lain komponen yang bermanfaat sebagai tambahan kepada asid lemak, tetapi apabila anda mengambil pil, anda hanya menelan asid lemak, menerangkan Harvard Health.
Begitu juga, mengambil banyak suplemen bukan pengganti untuk memakan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Nilai besar makanan yang sihat tidak diterjemahkan kepada makanan tambahan.
Faedah Minyak Ikan
Eksperimen haiwan yang menyelidiki kesan minyak ikan pada berat menunjukkan manfaat, tetapi eksperimen manusia menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Atas sebab ini, kajian November 2015 yang diterbitkan di PLOS One melakukan kajian terhadap ujian klinikal untuk menentukan sama ada minyak itu menggalakkan penurunan berat badan.
Kajian PLOS Satu mengatakan penemuan semasa tidak menyokong kelebihan anti obesiti, tetapi minyak kelihatan mengurangkan lilitan pinggang. Penurunan lemak perut boleh membantu obes, terutama jika mereka melakukan modifikasi gaya hidup, penulis membuat kesimpulan. Kajian berskala besar diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti.
Kesihatan jantung yang bertambah baik adalah manfaat minyak ikan, kata Mayo Clinic. Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen minyak ikan untuk sekurang-kurangnya enam bulan merendahkan risiko kejadian berkaitan jantung dan kematian pada orang yang berisiko tinggi.
Pelbagai penyiasatan mendapati penurunan sederhana dalam tekanan darah pada orang yang mengambil makanan tambahan. Kesan positif mungkin lebih ketara pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi berbanding tekanan darah tinggi, kata Mayo Clinic.
Menurut Yayasan Arthritis, DHA dan EPA mempunyai ciri-ciri anti-inflamasi yang mempunyai nilai untuk arthritis. Bukti awal menunjukkan pil minyak ikan boleh mengurangkan kelembutan sendi dan kekakuan pada arthritis rheumatoid dan osteoartritis.
Kajian literatur saintifik menunjukkan minyak ikan mengurangkan kemurungan apabila diambil dengan antidepresan, nota Arthritis Foundation. Minyak juga menurunkan gejala penyakit Raynaud, suatu keadaan yang menyekat peredaran pada kulit.
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Minyak pekat dalam suplemen bukan bebas risiko. Harvard Health mengatakan bahawa sesiapa yang pertengahan umur atau lebih tua tidak boleh mengambil pil minyak ikan tanpa berunding dengan doktor.
Apabila pil diambil seperti yang diarahkan, mereka umumnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, kesan sampingan termasuk nafas berbau, najis longgar, senak, mual, ruam dan aftertaste yang mencurigakan.
Pil minyak ikan mempunyai kesan sampingan yang dikaitkan dengan salah satu manfaatnya. Walaupun mereka mungkin mengurangkan risiko penggumpalan darah, mengambil terlalu banyak boleh meningkatkan kemungkinan pendarahan, kata Harvard Health. Sekiranya dos cukup tinggi, risiko pendarahan boleh menyebabkan strok, kata Mayo Clinic. Dos tinggi minyak ikan juga boleh menahan imuniti.
Tidak diketahui jika orang-orang dengan alergi makanan laut boleh mengambil kapsul minyak ikan dengan selamat. Tanda-tanda tindak balas alahan termasuk sarang, gatal-gatal, ruam kulit dan pembengkakan lidah, bibir atau muka, mencatatkan Klinik Cleveland. Gejala mungkin juga termasuk masalah pernafasan. Jika anda mengalami kesan ini, laporkannya kepada doktor anda secepat mungkin.
Tidak seperti ubat-ubatan, tiada agensi pengawasan mengawal kualiti, sumber atau kuantiti bahan dalam suplemen. Dalam beberapa jenama minyak ikan, penyelidikan telah menemui jumlah jejak bifenil polychlorinated, yang merupakan bahan kimia yang dikaitkan dengan kanser. Kajian-kajian lain menunjukkan jumlah asid lemak omega-3 yang diletakkan pada label produk tidak tepat dalam sesetengah produk.
Interaksi Dadah Minyak Ikan
Minyak ikan berinteraksi secara negatif dengan beberapa ubat. Penjagaan senaman untuk mengambilnya dengan ubat-ubatan anti-pembekuan seperti warfarin atau aspirin; ia mungkin meningkatkan risiko pendarahan.
Jangan ambil minyak ikan dengan orlistat, kerana ubat ini akan mengurangkan penyerapan lemak berfaedah. Sebaliknya, ambil suplemen dan ubat selama dua jam. Ubat kontraseptif boleh menekan kesan positif minyak pada trigliserida. Minyak ikan juga boleh mengurangkan tahap vitamin E, nota Klinik Mayo.
