Kebanyakan diet penurunan berat badan memerlukan anda mengehadkan makanan tertentu, tetapi bagaimana jika anda boleh makan apa yang anda inginkan selagi anda tidak makan selepas 6 petang? Ia dikenali sebagai berpuasa berselang atau makan terhad. Begini bagaimana selepas enam diet berfungsi dan beberapa kebaikan dan keburukan.
Petua
Tidak makan selepas 6 petang boleh menjadi strategi penurunan berat badan yang berguna, dan penyelidikan menunjukkan ia mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan tambahan.
Cara Kerja Diet
Tidak makan selepas 6 petang adalah strategi pemakanan yang juga dikenali sebagai berpuasa berselang atau makan terhad. Sesetengah orang juga boleh merujuknya sebagai diet 8 jam. Pada dasarnya, anda makan makanan biasa anda, tetapi anda menyekat makan anda untuk tetingkap 8 jam - biasanya antara pukul 10 pagi dan 6 petang
Makan yang terhad pada waktu makan mempunyai akar umbi dalam puasa tradisional untuk alasan kesihatan atau agama. Banyak kajian telah dilakukan pada puasa Ramadhan. Kajian semula hampir 3, 000 orang yang berpuasa untuk bulan Ramadan diterbitkan dalam terbitan Nutrien jurnal pada edisi Februari 2019 . Para penyelidik mendapati bahawa ketika berpuasa, mereka yang gemuk atau gemuk kehilangan berat badan dan massa lemak, bahkan tanpa perubahan jenis makanan yang mereka makan.
Tidak Makan Selepas 6 Faedah
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, berpuasa berselang, atau tidak makan selepas 6 petang, mungkin lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada makan diet rendah kalori setiap hari.
Berbasikal kalori anda selama tempoh masa 24 jam dapat membantu mencegah kelembapan metabolisme anda yang sering berlaku dengan sekatan kalori. Di samping itu, selepas enam diet berfungsi untuk ramai orang kerana mereka mendapati lebih mudah untuk melekat pada diet rendah kalori.
Selepas enam keputusan diet boleh berbeza-beza, dan kebanyakan positif setelah enam hasil diet berasal dari haiwan, bukannya kajian manusia.
Tinjauan yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan Nutrisi pada Ogos 2017 mendapati bahawa dalam tikus, puasa antara 12 dan 21 jam menghasilkan penurunan berat badan, kolesterol, trigliserida, glukosa, insulin dan penanda radang. Di antara kajian manusia yang mereka lihat, ada yang menunjukkan hasil yang sama, tetapi yang lain menunjukkan tiada manfaat.
Kelemahan Puasa Berselang-seli
Walaupun sesetengah orang melaporkan sangat positif selepas enam keputusan diet, cara makan ini mungkin tidak untuk semua orang. Jika anda cenderung bekerja lewat atau mempunyai komitmen keluarga malam dan makan malam lewat, tidak makan selepas 6 petang akan menjadi cabaran. Orang yang lebih gemar makan atau makan setiap beberapa jam sepanjang hari juga mungkin sukar untuk mengikuti diet ini.
Paling penting, jika anda perlu makan secara berkala untuk sebab-sebab kesihatan, seperti diabetes atau hypoglycemia, puasa seketika mungkin tidak berfungsi untuk anda. Penting untuk memeriksa dengan doktor anda.
Bagi kebanyakan orang, diet ini boleh membantu kerana selepas 6 diet menyebabkan kurang makan malam. Memotong kalori larut malam lebih lama dan memaksa diri anda untuk makan lebih awal pada hari itu secara automatik boleh membantu anda untuk makan lebih sedikit kalori setiap hari - dan biasanya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Tidak kira cara makan yang anda pilih, penting bagi anda, matlamat kesihatan anda dan gaya hidup anda.
