Latihan dapat meningkatkan tahap tenaga, komposisi tubuh, mood dan kesihatan keseluruhan. Sekiranya anda gagal makan dengan betul, anda boleh kehilangan manfaat ini. Walaupun makan selepas bersenam adalah "sangat penting, " menurut Iowa State University Extension, diet keseluruhan anda memainkan peranan terbesar dalam kesejahteraan dan kejayaan latihan anda. Diet yang ideal mengandungi pelbagai makanan berkhasiat dan jumlah kalori yang mencukupi. Untuk mendapatkan hasil terbaik, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar diet sebelum menukar diet anda.
Fungsi
Makanan pasca latihan anda menentukan tahap tenaga anda dan pemulihan untuk latihan yang akan datang, mengikut ISUE. Semasa senaman, tubuh anda menggunakan glikogen, iaitu tenaga yang disimpan dalam otot anda. Makan segera selepas itu menambah semula glikogen anda, mempromosikan pemulihan yang betul dan menurunkan risiko keletihan anda. Ia juga merendahkan risiko anda untuk dehidrasi dan gula darah rendah, atau hypoglycemia.
Makanan Optimum
Dalam masa dua jam sesi latihan anda, makan makanan atau snek yang mengandungi karbohidrat dan protein. Pilihan snek yang bernilai termasuk mentega kacang atau sandwich daging tanpa lemak; yogurt dan buah; buah kering dengan kacang; dan keropok dengan keju. Anda juga boleh memilih hidangan yang seimbang yang mengandungi kanji, seperti beras perang, roti gandum atau kentang; makanan kaya protein, seperti susu rendah lemak, ikan atau tauhu; dan sayur-sayuran segar atau masak.
Bendalir
Menambah cecair yang hilang harus menjadi keutamaan anda selepas senaman, mengikut ISUE. Anda boleh melakukannya dengan minum air, jus buah-buahan atau jus sayuran, minuman ringan atau minuman sukan. Minuman sukan, yang mengandungi elektrolit - mineral yang memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan jantung - boleh membantu selepas latihan yang panjang; menjalankan lebih daripada 60 minit meningkatkan risiko anda untuk ketidakseimbangan elektrolit. Dan karbohidrat dalam minuman sukan dapat membantu menambah glikogen hilang. Sebagai peraturan am, minum 2 hingga 3 cawan cecair selepas senaman anda.
Masa
Makan makanan dan minuman kaya karbohidrat, seperti buah, jus dan roti, 15 hingga 60 minit selepas bersenam adalah masa yang sesuai, menurut Perkhidmatan Kesihatan di Columbia University. Ini adalah apabila enzim yang menghasilkan glikogen adalah yang paling aktif, yang boleh menyebabkan kekurangan jika anda tidak mengisi minyak dengan makanan. Makan makanan kaya protein dan karbohidrat dalam masa dua jam dari senaman anda.
