Creatine tidak mengandungi apa-apa kuasa istimewa yang akan membantu anda menurunkan saiz supermodel. Daripada mengandalkan suplemen, tumpukan usaha penurunan berat badan anda pada makan kurang dan bergerak lebih banyak. Jika anda telah menambah latihan kekuatan untuk pelan berat badan anda, creatine boleh membantu anda menambah otot, yang boleh memberi peningkatan metabolisme anda. Sebelum memulakan perjalanan berat badan atau memulakan suplemen creatine, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa yang mungkin terbaik untuk anda.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asid amino secara semulajadi dihasilkan dalam badan anda. Ia disimpan dalam otot anda dan digunakan sebagai sumber tenaga untuk latihan sengit yang dilakukan dalam jangka masa yang singkat, seperti mengangkat berat. Creatine juga terdapat dalam protein haiwan, yang bermaksud ayam yang anda makan semasa makan tengah hari menyumbang kepada jumlah yang disimpan dalam otot anda.
Apa yang penting untuk diperhatikan apabila anda berfikir tentang menambahkan suplemen creatine adalah bahawa otot anda hanya dapat menyimpan sesetengah asid amino, menurut MedlinePlus. Jadi jika kedai kreatin anda penuh, mengambil lebih banyak tidak akan membuat anda lebih baik.
Creatine untuk Berat Badan
Suplemen kreatin boleh membantu meningkatkan pertumbuhan otot di kalangan wanita muda dan lebih tua yang mengangkat berat, yang mungkin secara tidak langsung membantu dalam penurunan berat badan anda. Otot membantu badan anda membakar lebih banyak kalori, yang merupakan salah satu sebab mengapa teman lelaki anda makan lebih banyak daripada anda, kerana lelaki cenderung mempunyai lebih banyak otot daripada wanita. Apabila anda menjalani diet penurunan berat badan, anda kehilangan otot, yang bermaksud kalori anda perlu jatuh, dan anda perlu makan lebih kurang untuk terus menurunkan pound tersebut. Menambah sedikit otot pada bingkai anda boleh membantu mengehadkan penurunan dalam pembakaran kalori anda, yang boleh memberi manfaat kepada usaha mengurangkan berat badan anda.
Anda tidak perlu menghadkan aktiviti membina otot anda untuk mengangkat berat walaupun. Yoga, berkebun, menyental salji dan latihan rintangan badan seperti push-ups dan lunges juga membina otot.
Pertimbangan Creatine untuk Wanita
Walaupun suplemen boleh membantu anda menambah otot pembakaran kalori, sesetengah wanita mungkin dapat melihat nombor pada skala naik selepas mengambil creatine. Itu kerana suplemen creatine menyebabkan otot anda mengekalkan air, yang boleh menambah berat badan tambahan.
Kerana creatine menarik air dari bahagian lain badan anda, disarankan agar anda minum lebih banyak air untuk membantu mencegah dehidrasi. Menggabungkan creatine dengan kafein boleh meningkatkan risiko dehidrasi, menurut Pusat Perubatan University of Maryland, jadi sebagai tambahan minum air yang cukup, jangan gunakan panas semasa mengambil suplemen.
Kerana tidak cukup diketahui tentang kesan creatine pada bayi, anda tidak perlu mengambil suplemen creatine jika anda mengandung atau menyusu. Creatine tidak boleh diambil dengan NSAIDs, diuretik dan ubat lain yang tertentu, dan orang dengan penyakit hati atau buah pinggang atau tekanan darah tinggi harus mengelakkannya, memberi amaran kepada UMMC.
Tukar Diet Anda untuk Kurangkan Berat
Membina otot adalah cara yang baik untuk meningkatkan pembakaran kalori anda untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu membuat perubahan pada diet anda juga. Walaupun keperluan kalori berbeza-beza bergantung kepada umur dan aktiviti, kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan pada 1, 200 hingga 1, 800 kalori sehari. Isikan makanan anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah sehingga anda tidak merasa lapar. Ini bermakna lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, sumber protein protein seperti ikan, ayam dan kacang dan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Pastikan kalori diperiksa dengan membuat separuh buah pinggan dan sayur-sayuran, protein seperempat lean dan sebiji bijirin penuh sihat. Jangan melangkau lemak, tetapi pastikan ia sihat dengan minyak zaitun, kacang dan biji.
