Mendapatkan latihan anda dengan cara awal adalah cara terbaik untuk memastikan mereka tidak terjerumus dengan keretakan dan memberi tenaga kepada diri anda sepanjang hari. Tetapi bangun untuk senaman yang menyegarkan dapat meninggalkan anda lapar selepas senaman anda. Apabila anda cuba menurunkan berat badan serta mengisi minyak selepas latihan pagi anda, anda perlu memilih menu anda dengan teliti dan menjejaki pemakanan anda pada kaunter kalori. Sarapan pasca-senaman anda perlu memenuhi selera makan anda yang sungguh-sungguh sambil tinggal dalam anggaran diet kalori atau macronutrien. Kemungkinan sarapan pagi yang mengisi anda tanpa mengisi anda akan membantu anda berada di landasan dan membina permulaan pintar anda ke hari ini.
Telur: Protein Breakfast After a Workout
Makanan ruji untuk diet rendah karbohidrat dan diet kalori rendah, telur menyediakan 6 gram protein setiap hidangan dengan harga hanya 70 kalori - baki yang hebat jika anda mencari pilihan sarapan pagi protein tinggi untuk memastikan anda di landasan untuk penurunan berat badan. Anda boleh menurunkan kiraan kalori dan menikmati sarapan yang lebih besar jika anda menggabungkan putih telur serta telur keseluruhan ke dalam sarapan anda. Dengan 4 gram protein dan 15 kalori setiap putih telur, anda boleh menikmati hidangan yang enak untuk sarapan pagi selepas senaman untuk penurunan berat badan. Telur telur dengan bayam, tomato dadu atau lada paprika untuk menambah vitamin dan pelbagai untuk sarapan anda.
Memuaskan bijirin penuh bijirin
Sekiranya anda menonton kalori anda tetapi masih mahukan hidangan yang akan membuatkan anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari, pilih hidangan bijirin bijirin penuh. Serat meningkatkan ketegangan anda, menurut semakan sistematis kajian mengenai serat pemakanan dan peraturan berat badan; Kajian itu diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition. Itu serat tambahan juga membantu menjaga sistem pencernaan anda sihat. Cari protein atau serat tambahan dari bijirin seperti oat dan amaranth, untuk memberi tubuh anda bahan mentah yang diperlukan untuk membina otot ketika pulih dari senaman anda. Pengukuhan nutrisi dalam bijirin komersial menjadikan diet mana-mana yang lebih baik, tetapi jika anda vegetarian atau vegan yang ketat, anda hampir selalu memerlukan vitamin tambahan dalam bijirin yang diperkaya.
Buah-buahan yang lazat, Kacang dan Yogurt
Selepas senaman berat, anda mungkin tidak mempunyai selera untuk makan berat. Jika demikian, dapatkan snek ringan seperti buah segar, yang membekalkan anda dengan serat dan karbohidrat yang sihat untuk tenaga. Untuk mengimbangi karbohidrat itu, pasangkan buah anda dengan kacang kaya protein dan yogurt nonfat, terutama yoghurt gaya Yunani yang mempunyai protein tambahan. Lemak yang sihat dalam kacang, karbohidrat dari buah dan protein dari yogurt bermakna anda menikmati sarapan lengkap dengan semua makronutrien yang anda perlukan.
Oatmeal dengan Mentega Almond
Oatmeal mengandungi serat, menyediakan protein dan membekalkan anda dengan pelbagai mineral penting termasuk besi. Ia membuat makanan yang memuaskan dengan sendirinya, tetapi apabila anda menambah satu sendok makan mentega badam ke dalam mangkuk, anda akan meningkatkan profil pemakanannya. Butters kacang, termasuk mentega badam, memberi anda tambahan 6 hingga 8 gram protein dan bekalan lemak yang sihat. Mentega badam tidak mengandungi banyak kalori - kira-kira 100 kalori setiap sudu, bergantung kepada jenama - kuantiti kuantiti yang berhati-hati.
