Pemakanan sukan dan suplemen makanan adalah industri besar-besaran, menyumbang 19.6 bilion dolar dalam jualan pada tahun 2009. Antara jenis suplemen yang paling popular adalah penambahan berat badan seperti serbuk creatine dan protein. Walaupun kedua-dua jenis suplemen boleh menggalakkan keuntungan otot, mereka melakukan ini melalui mekanisme metabolik yang berbeza. Jika anda rasa anda akan mendapat manfaat daripada suplemen berat badan, berbincanglah dengan doktor anda atau pakar pemakanan sukan tentang jenis suplemen yang terbaik untuk anda.
Fungsi
Serbuk protein whey adalah salah satu jenis makanan tambahan latihan yang paling popular kerana ia mengandungi semua sembilan asid amino penting dalam kepekatan yang tinggi. Serbuk protein berguna kerana ia menyediakan blok bangunan yang diperlukan oleh otot anda untuk membaiki dan berkembang selepas latihan kekuatan. Suplemen dengan serbuk protein amat berguna jika diet anda kurang protein yang mencukupi.
Creatine tidak meningkatkan saiz otot dan kekuatan secara langsung sebagai serbuk protein, tetapi mempunyai kesan positif pada kekuatan otot dan saiz apabila digunakan dengan betul. Suplemen creatine meningkatkan jumlah creatine dan phosphocreatine yang anda simpan dalam otot anda. Apabila anda menaikkan berat badan, tubuh anda menukarkan kedai-kedai ini ke sumber tenaga ATP, yang dapat meningkatkan prestasi mengangkat berat badan anda.
Dos
Suplemen creatine cenderung memerlukan pola dos yang tinggi pada mulanya untuk membina kedai-kedai di tubuh anda, diikuti dengan dos penyelenggaraan harian. Ahli fisiologi Latihan Amerika, Fabio Comana, mencadangkan dosis pemuatan antara 15 dan 25 g untuk tujuh hingga 10 hari pertama, diikuti oleh 2 g hingga 5 g setiap hari selepas itu.
Pengambilan harian biasa yang disyorkan untuk protein adalah 0.8g / kg berat badan, namun atlet yang mencari pertumbuhan otot mungkin memerlukan mana-mana dari 1.2 hingga 1.7 g / kg berat badan, pakar diet berdaftar Douglas Kalman menyatakan. Bercakap kepada doktor anda mengenai pengambilan dan keperluan diet anda sebelum meningkatkan pengambilan protein dengan serbuk tambahan. (Rujukan 3)
Masa
Oleh kerana serbuk protein cepat diserap ke dalam aliran darah anda, pakar pemakanan Jay R. Hoffman, Ph.D. mengesyorkan agar anda membawanya segera sebelum anda memulakan latihan. Dia menyatakan bahawa ini akan memberikan asid amino paling kepada otot anda dan dengan itu mencegah kerosakan tisu semasa latihan rintangan. Sebaliknya, American College of Sports Medicine menasihatkan bahawa anda hanya mengambil creatine selepas senaman anda kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi atau kesan sampingan negatif lain yang menghalang prestasi anda.
Amaran
Serbuk serbuk Creatine dan protein mempunyai kesan negatif yang sama pada tubuh anda apabila anda mengambilnya lebih berlebihan. Kedua-dua jenis suplemen boleh membuat kerja tambahan untuk buah pinggang anda apabila mereka berada dalam kepekatan tinggi dalam badan. Tambahan pula, creatine boleh membahayakan kesihatan anda dengan ubat-ubatan tertentu, seperti diuretik. Orang yang tidak bertoleransi laktosa mungkin mempunyai reaksi negatif terhadap beberapa produk serbuk protein whey kerana ia dibuat daripada susu.
