Oleh kerana badan anda tidak dapat menghasilkan vitamin B, anda mesti mendapatkannya melalui diet atau suplemen. Daripada 170 juta orang Amerika yang mengambil makanan tambahan, 24 peratus mengambil vitamin B kompleks, menurut tinjauan tahunan oleh Majlis untuk Pemakanan Bertanggungjawab. Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan lebih banyak vitamin B, pertimbangkan sama ada vitamin B-kompleks super tepat untuk anda.
Apa itu Kompleks Super B?
Terdapat beberapa jenama vitamin B-kompleks super dalam bentuk tambahan di pasaran. Kompleks Super B dengan C mengandungi gabungan lapan vitamin B yang penting - thiamine, riboflavin, biotin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, asid folik dan asid pantothenik - dan vitamin C. Antioksidan
Ketahui Seberapa Banyak Ambil
Oleh kerana vitamin B terdiri daripada pelbagai ekstrak, masing-masing mempunyai struktur dan fungsi yang unik, jumlah yang diperlukan berbeza dengan setiap orang. Menurut Perubatan Michigan di University of Michigan, mengambil jumlah yang telah ditentukan dalam banyak makanan tambahan B-kompleks tidak masuk akal. Walaupun anda mungkin mengambil manfaat daripada manfaat super B-kompleks, penyelesaian alternatif adalah untuk membuat suplemen peribadi anda sendiri untuk memastikan anda memperoleh vitamin B yang betul dalam jumlah yang betul.
Menurut Healthline, ruam kulit, lidah bengkak, kebas pada tangan dan kaki, keletihan, kelemahan, anemia, kekeliruan, loya, kekejangan abdomen, kembung perut atau cirit birit boleh menunjukkan kekurangan vitamin B. Semak dengan doktor anda untuk mengesahkan bahawa anda benar-benar memerlukan tambahan sebelum mengambil kompleks super B.
Kesan Sampingan Kompleks Super B
Kerana vitamin B berlaku secara semula jadi dalam diet anda, kesan sampingan super B kompleks jarang terjadi. Apa-apa kesan sampingan mungkin disebabkan oleh tambahan dalam suplemen, yang boleh menyebabkan reaksi alahan atau gangguan pencernaan. Menurut Kuasa Brain, ini mungkin termasuk najis hitam, pergerakan usus yang tidak kerap atau tidak lengkap, cirit-birit dan sakit perut. Reaksi negatif ini sering hilang kerana tubuh menyesuaikan diri dengan vitamin. Cuba beli makanan tambahan tanpa tambahan.
Berhati-hati Tidak Berlebihan
Ia tidak mungkin anda akan mendapat terlalu banyak vitamin B dari diet anda kerana vitamin B-kompleks adalah larut air, yang bermaksud bahawa kelebihan dikeluarkan dalam air kencing anda, sering menyebabkan perubahan warna kuning cerah. Walau bagaimanapun, ia mungkin berlebihan untuk makanan tambahan vitamin B, terutama jika anda mengambil makanan tambahan herba atau vitamin lain yang juga mengandungi vitamin B.
Menurut Office of Dietary Supplements, jika anda mengambil makanan tambahan vitamin B yang sangat tinggi selama setahun atau lebih, anda mungkin mengalami hilangnya kendali tubuh akibat kerusakan saraf yang parah. Gejala lain pengambilan vitamin B berlebihan termasuk dahaga yang berlebihan, keadaan kulit, kepekaan terhadap cahaya matahari, mual dan pedih ulu hati. Gejala-gejala ini biasanya hilang apabila jumlah vitamin menurun kepada normal.
Elakkan Interaksi Dengan Ubat-Ubatan
Interaksi yang berpotensi bermasalah boleh berlaku apabila vitamin B-kompleks super diambil dengan ubat atau ubat lain. Pejabat Suplemen Pemakanan memperingatkan bahawa suplemen vitamin B yang diambil dengan cycloserine, antibiotik untuk mengubati tuberkulosis, boleh menyebabkan dadah memburukkan kejang dan merosakkan sel-sel saraf. Ubat anti rampasan tertentu boleh bertindak balas dengan asid folik dalam kompleks B super, mengurangkan keberkesanan ubat. Dadah yang diambil untuk asma dan keadaan paru-paru lain dapat mengurangkan tahap vitamin B dan menyebabkan kejang. WebMD mengesyorkan tidak mengambil antacid atau antibiotik apa-apa jenama vitamin B kompleks yang mengandungi besi. Super B kompleks juga boleh menyebabkan keputusan ujian makmal palsu.
Adakah Suplemen Perlu?
Orang biasa yang sihat boleh mendapatkan vitamin B yang diperlukan dengan mudah dengan memakan makanan yang tinggi vitamin B, seperti susu, telur, keju, daging, ikan, kerang, sayuran hijau gelap, kacang, kacang, kuman gandum dan ragi. Keadaan tertentu mungkin mempengaruhi keputusan anda untuk memanfaatkan manfaat super B kompleks. Sekiranya anda berusia 50 tahun ke atas, anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B, dan Healthline melaporkan bahawa vitamin B boleh meningkatkan tahap testosteron, yang secara semula jadi berkurangan dengan usia di kalangan lelaki. Bagi wanita hamil, vitamin B boleh membantu perkembangan janin, mengurangkan loya dan menurunkan risiko preeklamsia. Keadaan kesihatan, seperti penyakit seliak, HIV, pergantungan alkohol, penyakit Crohn atau keadaan buah pinggang, boleh mencegah tubuh anda menyerap vitamin B dengan betul. Jika anda makan makanan vegetarian, anda mungkin kurang satu atau lebih vitamin B.
