Apabila datang kepada kalori dan lemak dalam makanan, semua nombor tersebut boleh kelihatan hebat pada mulanya. Walau bagaimanapun, pengiraan kalori dari lemak adalah proses ke hadapan yang sangat lurus. Anda hanya perlu tahu berapa banyak gram lemak dalam makanan dan anda boleh melakukan penukaran dengan mudah. Ini adalah langkah-langkah yang boleh anda ikuti untuk menyelesaikan pengiraan anda sendiri.
Langkah 1
Cari label untuk produk makanan. Jika anda sedang makan makanan segar atau tidak mempunyai label, gunakan pangkalan data nutrisi seperti Pangkalan Data Nutrisi Negara Jabatan Pertanian AS untuk Rujukan Standard untuk mencari makanan dan maklumat pemakanan yang berkaitan.
Langkah 2
Tentukan bilangan gram lemak dalam produk. Pada label makanan standard, ini adalah perkara pertama yang disenaraikan selepas kalori.
Langkah 3
Keluarkan gram jumlah lemak sebanyak sembilan kerana terdapat sembilan kalori dalam satu gram lemak. Contohnya jika label mengatakan makanan itu mempunyai lima gram lemak total, lima kali sembilan sama dengan 45.
Langkah 4
Cari bilangan hidangan jika menganalisis makanan yang dibungkus. Sebagai contoh, di bahagian atas label ia akan mengatakan apa sajian; ini boleh dalam auns, cawan atau sudu. Kemudian dalam kurungan ia sering mengatakan berapa banyak hidangan keseluruhan bungkusan mengandungi. Kalikan kalori dari lemak dengan jumlah hidangan dalam pakej untuk mendapatkan jumlah kalori dari lemak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Maklumat pemakanan untuk makanan
Kalkulator
Petua
Berhati-hati menggunakan jumlah gram lemak dan bukan hanya lemak tepu. Jumlah lemak adalah jumlah lemak yang disenaraikan dahulu pada label.
