Leptin biasanya dikaitkan dengan turun naik berat badan dan selera makan. Leptin kimia adalah hormon, dihasilkan secara semulajadi di dalam tubuh anda untuk memberi isyarat otak apabila anda penuh dari makan. Baki kimia ini diubah oleh pelbagai faktor, termasuk gangguan dalam dua hormon lain yang mengawal selera makan, iaitu insulin dan serotonin. Sekiranya kenaikan berat badan, tahap leptin meningkat, menyebabkan otak menghantar isyarat palsu kelaparan, yang mengakibatkan makan berlebihan. Tahap leptin tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan obesiti. Menurut Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas, secara semulajadi menurunkan leptin melibatkan perubahan gaya hidup dan mengimbangi pengambilan nutrisi.
Langkah 1
Hadkan pengambilan kalori dan mengurangkan berat badan. Semakin banyak makanan yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda terus meningkatkan berat badan, yang meningkatkan pengeluaran leptin. Tahap leptin tinggi dikaitkan dengan jisim lemak badan tinggi. Perhatikan kalori dalam makanan yang anda makan dan cuba untuk mengehadkan jumlah kalori harian anda kepada 2, 000. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet kalori yang rendah untuk memastikan keselamatan.
Langkah 2
Makan keseimbangan karbohidrat kompleks dalam setiap hidangan. Karbohidrat kompleks mengekalkan tenaga lebih lama daripada makanan dengan gula mudah, seperti gula-gula, kek dan cip. Pilih roti atau pasta bijirin, nasi perang dan bijirin dedak. Tetap beri perhatian kepada pengambilan kalori, sementara juga memakan makanan yang mengandungi gula semulajadi. Sebagai peraturan ibu jari, pilih kanji berwarna coklat berwarna putih, yang biasanya diproses dan ditapis dengan gula tambahan.
Langkah 3
Tambahkan ikan ke rancangan makan mingguan anda. Mengikut kajian 2002 oleh Persatuan Jantung Amerika, memasukkan ikan ke dalam diet anda menurunkan tahap leptin. Ambil salmon, makarel dan tuna sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk faedah menurunkan leptin. Masak ikan anda di atas panggangan, atau panggangnya di dalam ketuhar. Elakkan menggoreng ikan, yang boleh menambah kandungan lemak tidak sihat. Penggunaan suplemen minyak ikan juga merupakan pilihan, bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan untuk memastikan keselamatan.
Langkah 4
Dapatkan latihan harian. Luangkan waktu 30 minit berjalan kaki, jogging atau basikal untuk memulakan aktiviti fizikal. Latihan harian merangsang sistem pencernaan dan dipasangkan dengan tabiat makan yang sihat, boleh membantu penurunan berat badan, yang menurunkan tahap leptin. Mula bersenam secara beransur-ansur dengan aktiviti kesan yang rendah dan sebaik sahaja anda boleh bersenam selama 30 minit atau lebih, cuba kelas kecergasan atau menggunakan peralatan gim untuk memaksimumkan hasil. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, untuk menentukan keselamatan.
Langkah 5
Menguruskan pengurusan tekanan. Mengalami tekanan tinggi yang konsisten boleh menjejaskan keseimbangan hormon, selera makan dan tahap tenaga. Mengurangkan tekanan anda adalah penting untuk mengawal leptin. Cuba meditasi atau kelas yoga sebagai cara untuk melegakan minda dan badan anda. Dapatkan kaunseling yang menyokong jika anda tidak dapat menguruskan tekanan anda sendiri atau hanya mengambil masa 10 minit sehari untuk melegakan mental.
Petua
Diet tinggi lemak kadar leptin yang rendah untuk jangka pendek, bagaimanapun, ini boleh menyebabkan menjejaskan kesihatan anda dengan cara lain. Rujuk doktor anda sebelum mencuba diet lemak tinggi. Simpan jurnal makanan untuk membantu anda menjejaki kalori harian dan mengurangkan berat badan. Pertimbangkan bekerjasama dengan pelatih peribadi untuk melompat-mula usaha penurunan berat badan dan belajar bentuk yang sesuai untuk latihan.
Amaran
Mengurangkan leptin di bawah tahap normal boleh mengakibatkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan anoreksia dan kekurangan makanan.
