Latihan bina badan biasanya termasuk rintangan dan latihan kardio yang direka untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak badan untuk penampilan yang lebih berotot dan kesihatan yang lebih baik. Latihan rintangan dengan berat, berat badan dan graviti, meletakkan kelebihan pada kumpulan otot tertentu, mengakibatkan peningkatan kekuatan dan saiz serat otot. Apabila digabungkan dengan penurunan lemak badan, definisi otot bertambah baik. Latihan bina badan sering dikelompokkan mengikut kumpulan otot yang disasarkan. Otot yang lebih besar dibantu oleh otot yang lebih kecil dengan setiap senaman.
Dada, bahu dan trisep
Otot dada, bahu dan tricep adalah otot tolakan anda. Mereka bekerja bersama-sama, menggunakan kekuatan untuk menolak daya tahan tubuh anda. Dada anda, kumpulan pectoralis, dan bahu, kumpulan deltoid, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh trisep anda, terletak di bahagian belakang lengan atas anda. Latihan dada dan latihan tali bahu, dilakukan dengan dumbbell atau barbel, adalah latihan kompaun, yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku. Untuk kedua-dua latihan, dada dan bahu anda berfungsi untuk menggerakkan sendi bahu anda, sementara kontrak triceps anda bergerak ke siku anda.
Belakang dan Biceps
Otot belakang dan bicep adalah otot menarik anda. Mereka bekerja bersama-sama, berusaha untuk menarik ketahanan terhadap tubuh anda. Punggung anda, yang terdiri daripada latissimus dorsi dan otot rhomboid, adalah otot yang lebih besar dibantu oleh bisep anda, yang terletak di bahagian depan lengan atas anda. Latihan pulldown dan dayung, dilakukan dengan pulleys kabel, barbells atau dumbbells, adalah pergerakan kompaun yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku. Punggung anda berfungsi untuk menggerakkan bahu anda, manakala kontrak bisep anda bergerak ke siku anda.
Otot teras
Otot utamanya - otot perut, belakang dan pinggul - bekerja untuk menstabilkan dan menggerakkan tulang belakang dan pinggul anda. Kontraksi otot perut dan hip flexors untuk flex, atau bengkokkan badan anda ke hadapan. Kontrak otot bawah belakang anda untuk melanjutkan atau membengkokkan badan anda. Bengkak anda, atau bahagian otot perut, bekerja untuk memutar atau membengkokkan batang tubuh anda. Otot-otot ini terlibat dalam semua senaman, bekerja untuk menggerakkan badan anda atau menyimpan torso anda bergerak sementara anda menggerakkan anggota tubuh anda. Meningkatkan kekuatan teras membantu meningkatkan postur dan penjajaran sementara mengurangkan risiko kecederaan.
Hamstrings, Glutes and Calves
Pinggang kaki, glute dan betis, yang terletak di belakang kaki anda, bekerjasama untuk memindahkan sendi pinggul dan lutut anda. Hamstring anda terdiri daripada otot bisep anda femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Mereka berfungsi untuk membengkokkan atau membengkokkan sendi lutut anda. Mereka dibantu oleh kumpulan gluteal, atau punggung, dan gastrocnemius, atau otot betis. Bersama-sama, mereka juga memperluas pinggul anda dan membantu anda berdiri. Anak lembu anda bekerja sendiri untuk menunjuk kaki anda dan mengangkat tumit anda. Semasa berjalan atau berjalan, mereka bekerja selepas anda melanjutkan kaki anda untuk membawa kaki anda kembali ke tubuh anda.
