Dari ahli nutrisi dan jurulatih peribadi untuk dewa Hollywood, semua orang bercakap tentang air lemon untuk penurunan berat badan. Minuman ini dipromosikan sebagai penawar semua. Belum lagi puluhan resipi yang ada, masing-masing dengan faedah uniknya. Bertentangan dengan apa yang mungkin anda dengar, air limau tidak akan mencairkan lemak berlebihan atau mengambil tahun dari wajah anda, tetapi ia mempunyai tempat dalam diet seimbang.
Petua
Air limau sangat mudah untuk disediakan. Tuang jus satu lemon ke dalam jag yang dipenuhi dengan air suam atau sejuk. Masukkan cinnamon, lada cabai, halia dan bahan-bahan lain untuk meningkatkan rasa dan kesan pembakaran lemak. Tukar gula untuk stevia. Nikmati minuman menyegarkan ini pada waktu pagi atau bila-bila masa sepanjang hari.
Fakta Pemisahan Dari Fiksyen
Minuman menyegarkan ini adalah kemarahan di media sosial. Para blogger kesihatan bersumpah untuk badan yang lega, bantuan sakit, fungsi imun yang lebih baik, kecergasan yang lebih baik dan banyak lagi. Ada yang mengatakan ia adalah penawar segera untuk segala-galanya dari penuaan pramatang kepada keletihan pencernaan dan gangguan hormon. Malangnya, tuntutan ini adalah overhyped.
Seperti namanya, air limau mengandungi dua bahan utama: limau dan air. Tidak ada sifat sihir yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau kesihatan umum. Juga, tidak ada resipi detoksifikasi air lemon atau pelan diet air lemon akan membantu toksin menyiram tubuh anda.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif menjelaskan bahawa diet dan pembersihan detoks tidak mempunyai manfaat kesihatan. Mereka mungkin membantu anda menurunkan berat badan, tetapi itu kerana mereka sangat rendah kalori. Selain itu, hasilnya tidak akan berakhir.
Proses tubuh anda dan menghilangkan bahan kimia, toksin dan sisa metabolik melalui beberapa organ utama, termasuk kulit, hati dan buah pinggang. Pada asasnya, ia mempunyai mekanisme detoksinya sendiri, jadi tidak masuk akal untuk minum air lemon untuk detoks atau hidup jus untuk menghilangkan toksin. Walau bagaimanapun, makanan tertentu dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan sisa. Berry, leeks, bawang putih, sayur-sayuran dan teh hijau, hanya beberapa contoh.
Anda boleh minum air lemon untuk penurunan berat badan, tetapi anda tidak akan mendapat hasil kecuali anda makan bersih. Air limau tidak boleh mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh makanan yang tidak baik. Kuncinya adalah untuk menikmatinya sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan soda, teh ais atau koktail untuk air lemon sejuk untuk memotong gula dan kalori.
Lemon Water for Weight Loss
Minuman ini tidak membakar lemak, tetapi ia boleh menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Air kosong, dengan atau tanpa lemon, telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah pengambilan makanan dalam kajian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics . Subjek yang meningkatkan pengambilan airnya dimakan kurang natrium, kolesterol, lemak dan gula.
Kajian pada bulan Jun 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition menandakan hubungan kuat antara peningkatan penghidratan dan penurunan berat badan. Minum lebih banyak air membantu meluaskan jumlah sel, yang seterusnya dapat meningkatkan metabolisme anda. Tambahan pula, ia merangsang lipolisis , proses di mana badan anda memecahkan asid lemak dan gliserol untuk menggunakannya untuk bahan bakar.
Teori lain ialah peningkatan penghidratan meningkatkan thermogenesis , membawa kepada perbelanjaan tenaga yang lebih besar. Dehidrasi yang ringan tetapi kronik mempunyai kesan yang bertentangan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tambahan pula, penghidratan yang betul boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, menurut kajian Frontiers in Nutrition .
Lemon boleh membantu mengurangkan berat badan. Buah ini mengandungi vitamin C dan naringin, dua antioksidan yang membantu dalam pengurusan berat badan. Sebagai kertas penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science dan Vitaminology pada bulan Mei 2014, antioksidan boleh memainkan peranan dalam pencegahan komplikasi obesiti. Diet yang kaya dengan vitamin C boleh membantu melindungi strok, tekanan darah tinggi, pembentukan plak di arteri, penyakit obesiti dan pundi hempedu.
Vitamin larut air ini menggalakkan penurunan berat badan dalam beberapa cara. Pertama sekali, ia memodulasi lipolisis. Kedua, ia meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memproses glukosa. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap paras gula darah dan dapat mengurangkan keradangan , yang merupakan faktor penyumbang utama kepada diabetes jenis 2, sindrom metabolik dan gangguan berkaitan obesiti yang lain.
Citrus Flavonoids Fight Obesity
Naringin dan flavonoid lain dalam buah sitrus, termasuk lemon, telah dikaji untuk peranan mereka dalam rawatan obesiti. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry pada bulan April 2016, sebatian bioaktif ini boleh mengurangkan pengumpulan lemak dan meningkatkan pecahan lemak. Tambahan pula, mereka boleh mengurangkan komplikasi obesiti, seperti peningkatan kolesterol dan trigliserida, keradangan dan tekanan darah tinggi.
Satu lagi kajian yang muncul dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul pada bulan April 2016 menunjukkan bahawa naringin , naringenin , hesperidin dan flavonoid sitrus lain dapat meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan penyimpanan glukosa dan mengurangkan pengumpulan lipid. Penemuan ini serupa dengan yang dilaporkan dalam kajian Kimia Makanan .
Seperti yang diketahui oleh para penyelidik, antioksidan ini menunjukkan kesan anti-obesiti dan anti-diabetes. Naringenin dan hesperidin, sebagai contoh, mengurangkan tahap kolesterol dan lipid darah lain, melawan kerosakan radikal bebas dan mengurangkan penumpuan plak. Diet yang kaya dengan antioksidan dapat meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko anda mengalami gangguan berkaitan obesiti.
Cara Membuat Air Lemon
Minuman ini mengandungi hanya sedikit limau, jadi ia tidak dapat menghasilkan hasil dramatik dari segi penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia lebih sihat daripada minuman ringan dan minuman manis yang lain. Anda boleh menambah halia, pudina segar, kunyit, timun dan bahan semulajadi lain untuk meningkatkan rasa dan daya terapeutiknya.
Mulakan dengan resipi air lemon asas:
Bahan-bahan:
- 4 cawan air (hangat atau sejuk)
- 1 lemon
- Stevia cecair (pilihan)
Arah:
- Kencangkan lemon dalam jag yang penuh dengan air. Pilihan lain ialah memotong lemon, mengeluarkan biji dan letakkan kepingan dalam balang mason. Tambah air dan disejukkan semalaman.
- Tambah ais kiub jika dikehendaki.
- Tuangkan beberapa titis stevia cair untuk kecantikan tambahan (pilihan).
- Nikmati!
Ambil resipi ini ke peringkat seterusnya dengan menambah bahan-bahan lain yang sihat, seperti:
- Beberapa rintangan pudina
- Daun kemangi segar
- Jus limau gedang yang baru dimasak
- Kunyit
- Halia
- Rosemary
- Kepingan timun
- Jus limau
- Lada Cayenne
- Kayu manis
Lada Cayenne, sebagai contoh, mengandungi capsaicin , sebatian bioaktif dengan sifat thermogenic dan selera makan. Menurut kajian bulan Disember 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti , nutrien ini dapat mengurangkan kelaparan dan menurunkan perlambatan metabolik, penurunan pengoksidaan lemak dan kesan lain dari sekatan kalori. Kesan anti obesitasnya disokong oleh pelbagai kajian, menurut Laporan Biosains .
Minum minuman ini pada mulanya atau pada bila-bila masa sepanjang hari. Sekiranya anda mempunyai gigi manis, gunakan stevia cecair untuk meningkatkan rasa. Madu mentah juga akan berfungsi, tetapi ia cukup tinggi dalam kalori. Satu sudu mempunyai 64 kalori, 17 gram karbohidrat dan 16 gram gula.
Anda masih boleh menikmati manfaat madu, walaupun. Campurkannya dengan air lemon dan ambil beberapa sips selepas bersenam.
Apabila anda selesai bekerja, tubuh anda memerlukan sumber bahan api yang cepat untuk mengisi semula kedai glikogen dan pulih dari latihan. Karbohidrat yang cepat mencerna, seperti yang ada dalam madu, adalah pilihan terbaik. Di samping itu, air lemon akan membuatkan anda terhidrasi dan mengekalkan keseimbangan elektrolit anda, kerana paras kalium yang tinggi.
