Sukan yang kompetitif memerlukan tenaga yang tinggi. Seperti yang anda jalankan, menendang dan sebaliknya melakukan semasa permainan, darah bergegas ke otot anda yang rajin. Badan anda menukar kedai-kedai glikogen menjadi tenaga untuk memanjangkan prestasi anda. Jika anda belum bersedia untuk permainan dengan betul, kedai glikogen anda menjadi rendah dan anda mungkin tidak bermain dengan sebaik mungkin. Menyediakan beberapa hari lebih awal bermakna anda mempunyai tenaga optimum untuk bermain dan menang pada hari permainan.
Langkah 1
Rehat pada siang hari sebelum permainan anda. Menggunakan kedai tenaga badan anda melalui latihan yang berlebihan sehari sebelum dapat membawa kepada tahap tenaga yang lebih rendah. Walaupun anda tidak perlu berehat sepenuhnya, berpegang kepada latihan intensiti rendah yang tidak membakar otot anda atau mengurangkan tenaga anda supaya anda bersedia untuk permainan anda.
Langkah 2
Makan makan malam berdasarkan karbohidrat kompleks pada malam sebelum permainan. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kedai-kedai glikogen, jadi tubuh anda lebih banyak digunakan apabila anda terlibat dalam sukan. Elakkan karbohidrat halus, yang termasuk bijirin manis, roti putih dan rawatan berasaskan gula. Mereka yang menyebabkan tenaga pecah cepat diikuti oleh kemalangan dan keletihan. Sebaliknya, ubi jalar, pasta gandum, buah dan kekacang gandum adalah pilihan yang lebih baik untuk membantu meningkatkan tenaga.
Langkah 3
Makan sarapan pada hari permainan. Apabila memilih makanan anda, ingat bahawa karbohidrat kompleks memberikan tenaga, sementara protein membantu anda merasa kenyang dan puas. Menggabungkan kedua-dua burrito atau oatmeal dan yogurt sarapan supaya anda terus merasa puas sepanjang hari. Walaupun permainan anda pada waktu petang, sarapan yang baik adalah asas yang kukuh untuk membina makanan lain.
Langkah 4
Pek snek untuk dimakan sebelum permainan dan semasa permainan, jika perlu. Seperti yang anda bermain, anda mengecilkan kedai tenaga anda pada kadar yang cepat. Anda memerlukan kedua kalori dan karbohidrat untuk membantu menggantikan tenaga dibakar anda. Keropok dan keju atau buah dan yogurt membuat snek ringan yang sangat baik untuk membantu anda bertenaga.
Langkah 5
Minum banyak air semasa bermain. Salah satu tanda dehidrasi adalah keletihan mendadak dan prestasi menurun. Anda kehilangan air melalui peluh semasa bermain, sebab itu minum sekurang-kurangnya 7 hingga 10 oz. air untuk setiap 10 hingga 20 minit latihan diperlukan. Minuman sukan mengandungi karbohidrat dan kalium untuk menggantikan tahap habis dalam badan, tetapi hanya perlu jika anda merancang untuk bermain lebih dari 90 minit.
Amaran
Jangan sekali-kali bergantung kepada minuman tenaga kafein untuk prestasi sukan. Walaupun mereka boleh membantu anda merasa bertenaga buat sementara waktu, tenaga dari karbohidrat kompleks lebih tahan lama dan tidak akan menyebabkan penurunan tenaga secara mendadak apabila kesannya terputus.
