Otot infraspinatus berada di bahagian bawah skapula, atau bilah bahu. Ia melekat pada humerus, tulang panjang di lengan atas, berhampiran sendi bahu. Apabila menjangkau ke sisi dan belakang, otot ini kontrak untuk menyelesaikan gerakan ini. Ia juga aktif dengan otot-otot lengan pemutar yang tinggal untuk memberikan kestabilan pada sendi bahu, seperti ketika menaikkan lengan atas.
Kecederaan
Apabila otot ini cedera, ia boleh menyakitkan untuk sampai ke sisi, belakang dan overhead. Sekiranya kecederaan teruk, pergerakan bahu mungkin menyakitkan. Butiran proses pemulihan selepas kecederaan bergantung pada tahap kecederaan. Anda harus berunding dengan profesional muskuloskeletal, seperti ahli terapi fizikal atau doktor ortopedik, sebelum memulakan apa-apa pemulihan.
Rehab: Peringkat 1
Sekiranya kecederaan teruk, ia adalah standard untuk bermula dengan regangan lembut. Satu regangan yang mungkin anda lakukan akan memegang lengan yang cedera di pergelangan tangan dan perlahan-lahan menarik lengan yang cedera di seluruh badan. Pegang tegangan anda kepada toleransi, biasanya 10 hingga 30 saat, untuk tiga hingga lima pengulangan. Sekali terbentang tidak menyakitkan dan tidak menyebabkan rasa sakit pada waktu siang, anda boleh maju ke gerakan dibantu.
Rehab: Peringkat 2
Satu pergerakan dibantu yang dimulakan selepas kecederaan infraspinatus yang teruk melibatkan memindahkan lengan di atas meja. Duduk di sebelah meja dengan lengan yang cedera di dekat meja. Membantu lengan yang terluka ke atas meja jika diperlukan. Perlahan meluncur lengan ke sisi seolah-olah mencapai sesuatu. Perlahan meluncur lengan ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan ini lima hingga 20 kali, bergantung kepada toleransi. Variasi latihan ini termasuk meluncur lengan ke hadapan dan meluncur ke sisi. Sekali pergerakan ini tidak menyakitkan dan tidak menyebabkan kesakitan di kemudian hari, perkembangan gerakan aktif akan dibuat.
Rehab: Peringkat 3
Pergerakan aktif untuk infraspinatus melibatkan mengangkat lengan di depan, ke sisi, dan di belakang. Satu pergerakan yang akan menargetkan infraspinatus adalah terletak di sebelah anda dengan bahu yang cedera dan siku bengkok 90 darjah. Menjaga siku menyentuh badan, perlahan-lahan mengangkat tangan ke udara. Pergerakan ini hanya perlu dilakukan di bahagian pergerakan yang tidak menyakitkan. Biasanya, gerakan ini dilakukan selama lima hingga 20 ulangan, bergantung pada toleransi. Sekali gerakan ini tidak menyakitkan dan tidak menyebabkan rasa sakit pada waktu siang, berat ringan boleh ditambah untuk penentangan. Berat ini boleh ditingkatkan secara perlahan apabila pergerakan menjadi lebih mudah.
