Otot-otot anda biasanya mengikat dan melepaskan ketika anda memindahkannya. Walau bagaimanapun, apabila kekejangan otot berlaku, ia disebabkan oleh penguncupan otot yang berlaku apabila otot anda mengencangkan tanpa otak anda menceritakannya. Biasanya, penyelesaian untuk kekejangan otot adalah regangan, yang boleh membantu melonggarkan otot yang ketat atau terkontaminasi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengalami kekejangan otot selepas meregangkan otot anda kerana beberapa faktor di dalam badan anda yang menyebabkan kekejangan di tempat pertama.
Punca
Kekejangan otot disebabkan oleh beberapa faktor. Ini termasuk terlalu banyak otot anda, terutamanya selepas sesi senaman yang panjang. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan mineral atau kimia, seperti dehidrasi otot anda akibat kekurangan kalsium atau kalium, anda mengalami risiko yang lebih tinggi untuk kekejangan otot kerana otot anda tidak dapat mengekalkan tahap cecair yang betul. Dalam keadaan yang jarang berlaku, kekejangan otot dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti masalah buah pinggang, hipotiroidisme atau gangguan metabolik.
Pertimbangan
Teknik
Kadang-kadang teknik peregangan anda boleh menyumbang kepada kekejangan otot. Sebagai contoh, memantul semasa anda menghulurkan dapat meningkatkan kontraksi otot daripada menenangkan mereka. Memegang peregangan terlalu panjang boleh memberi kesan terbalik pada otot anda, menyebabkan mereka terlalu keras. Cuba jangan memegang peregangan selama beberapa minit pada satu masa. Biasanya antara 15 dan 30 saat pada satu masa sepatutnya mencukupi untuk setiap regangan. Anda juga harus menghindari meregangkan ke titik sakit atau meregangkan terlalu cepat. Sebaliknya, tenggelam dalam peregangan perlahan-lahan.
Pencegahan
Walaupun peregangan adalah satu kaedah untuk melegakan kekejangan otot, ia tidak perlu menjadi satu-satunya kaedah anda. Selain regangan, anda boleh meningkatkan jumlah cecair yang anda minum untuk memulihkan ketidakseimbangan cecair. Minuman dan air sukan adalah contoh minuman yang boleh menggantikan cecair ini, yang boleh membantu mengurangkan kekejangan. Memohon haba ke kawasan dengan mandi air panas atau pad pemanasan juga boleh membantu mencegah kekejangan otot. Teruskan untuk melibatkan diri dalam peregangan yang perlahan dan lembut dapat membantu melegakan kekejangan otot.
