Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada berat badan anda dan seberapa cepat anda berjalan. Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Berjalan dengan lebih cepat juga meningkatkan pembakaran kalori.
Bilangan Kalori dibakar
Seorang lelaki 125 paun yang berjalan pada 3.5 batu sejam, atau 17 minit, akan membakar 108 kalori dalam 30 minit, atau 61 kalori setiap batu. Orang yang berusia 155 paun yang berjalan kaki selama 17 minit akan membakar 76 kalori, manakala orang 185 paun akan membakar 90 kalori.
Pilih laju
Dengan meningkatkan kelajuan anda kepada berjalan kaki kuasa sejauh 4.5 mph, pada 13 minit setiap batu, anda juga boleh meningkatkan kalori yang dibakar setiap batu. Pelari 125 pound mengurai 77 kalori, manakala seorang 155 pon membakar 96 kalori dan walker 185 pound membakar 115 kalori setiap batu.
Faedah Berjalan
Berjalan boleh membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, menguruskan kencing manis dan meningkatkan mood anda. Berjalan adalah latihan yang ideal untuk sesetengah orang kerana ia adalah kesan yang rendah, selamat dan mudah. Latihan rendah kesan tidak memberi tekanan pada sendi galas berat.
Petua untuk Pejalan kaki
Pakai kasut berjalan kaki dan pakaian selesa. Pilih pakaian yang sesuai untuk cuaca. Panaskan pada perlahan selama lima minit untuk menyediakan otot anda. Regangkan untuk mencegah kecederaan. Cergas untuk mengurangkan tekanan pada otak dan otot anda.
