Peningkatan berat badan pemilihan tidak lagi menjadi hak laluan yang dialami oleh orang dewasa purata semasa umur pertengahan. Hari ini, krisis kesihatan yang menjulang di dunia di mana berat badan berlebihan adalah masalah biasa - hampir 70 peratus daripada semua orang dewasa Amerika berlebihan berat badan atau obes, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Tidak seperti kelebihan lemak yang tersimpan pada pinggul, paha atau lengan atas, lemak perut yang berlebihan bukan sekadar masalah kosmetik - ia adalah tanda bahawa anda mungkin menyimpan terlalu banyak lemak viser, jenis yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan keadaan kronik yang lain.
Jantina, Umur dan Gen
Beberapa faktor biologi, termasuk jenis kelamin, umur dan kecenderungan genetik, boleh mempengaruhi jenis badan anda, atau bagaimana anda membawa berat badan anda, dan di mana anda kemungkinan besar akan menyimpan berat badan yang berlebihan. Wanita secara semulajadi mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi berbanding dengan lelaki, dan peratusan lemak badan wanita juga cenderung meningkat dengan usia. Walaupun wanita muda cenderung menyimpan lemak badan yang berlebihan sepanjang pinggul dan paha mereka, wanita pertengahan umur lebih cenderung untuk mula menyimpan lemak yang berlebihan di bahagian tengah mereka.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa lelaki tidak terdedah kepada berat badan kerana mereka berumur - semua orang dewasa yang mengalami penuaan mengalami penurunan tisu tanpa lemak, atau jisim otot, yang boleh menggalakkan penyimpanan lemak, terutamanya apabila penurunan aktiviti fizikal. Lelaki dan wanita mungkin sama-sama terdedah kepada pertambahan berat badan tengah jika ia adalah sifat keluarga biasa.
Imbangan Tenaga Positif
Kecuali anda mempunyai metabolisme yang sangat tinggi, keseimbangan tenaga yang positif - atau memakan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan - akan menyebabkan anda mendapat berat badan, tanpa mengira jantina anda. Salah satu sebab bahawa pertambahan berat badan tengah telah lama dikaitkan dengan usia pertengahan adalah kerana orang tidak selalu menyesuaikan pengambilan kalori mereka untuk menyesuaikan keperluan mereka yang semakin merosot ketika mereka berumur. Menurut Majlis Latihan Amerika, trend ini dicerminkan dalam data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara, yang mendapati bahawa, bermula dari usia 25 tahun, lelaki mendapat purata 3.4 peratus berat badan mereka setiap 10 tahun, manakala wanita memperoleh purata 5.2 peratus berat badan mereka setiap dekad. Mengambil kalori harian yang lebih sedikit seperti yang anda usia, oleh itu, dapat membantu mengekang pengurangan berat badan tengah.
Pilihan Diet Miskin
Karbohidrat mudah - sama ada mereka dalam bentuk produk bijirin halus atau pemanis kalori - adalah penyebab utama di belakang lemak perut yang berlebihan. Makanan yang kaya karbohidrat mudah boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan insulin yang berlebihan, hormon yang membantu tubuh anda menggunakan gula, atau glukosa. Insulin yang berlebihan boleh menyebabkan glukosa darah anda lebih cepat daripada biasanya, yang boleh menyebabkan keletihan, kelemasan dan kelaparan. Diet yang secara konsisten kaya dengan karbohidrat halus atau gula boleh membuat anda tahan terhadap ketahanan insulin, keadaan di mana badan anda tidak lagi bertindak balas dengan betul ke tahap insulin yang normal. Hasilnya adalah paras glukosa darah yang tinggi dan peningkatan berat badan, sering melalui bahagian tengah.
Mengurangkan pengambilan keropok anda, pretzels, beras putih, pasta tradisional dan bijirin halus yang lain dapat membantu anda mengelakkan masalah ini. Sekiranya anda seperti kebanyakan rakyat Amerika, yang mendapat 16 peratus daripada kalori harian mereka daripada gula tambahan, pemotongan soda, minuman sukan, minuman kopi manis, kue, kek dan makanan manis lain daripada diet anda akan menjadi lebih bermanfaat untuk pinggang anda.
Tidur, Tekanan dan Gaya Hidup
Peningkatan berat badan pemilihan adalah masalah yang kompleks yang dipengaruhi oleh lebih daripada sekadar faktor biologi dan diet - gaya hidup anda juga dapat menebal pinggang anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang dewasa yang berusia lebih muda dari usia 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam malam - atau lebih dari 8 jam malam - cenderung mempunyai lemak yang lebih mendalam. Tekanan kronik menyebabkan kelenjar adrenal anda merembeskan kortisol, dan mempunyai tahap kortisol yang tinggi untuk menggalakkan penyimpanan lemak umum serta lemak viser. Tahap kortisol yang tinggi juga telah dikaitkan dengan penumpukan lemak penderita pada wanita yang kurus. Merokok juga memberi kesan kepada bahagian tengah anda, dengan merokok yang berat dapat meningkatkan kemungkinan lemak perut yang berlebihan. Minum alkohol yang terlalu banyak adalah punca biasa pengambilan berat badan.
Memelihara Lemak Pemangkasan
Cara termudah untuk mengesan lemak viser adalah dengan mengukur lingkar pinggang anda dengan ukuran pita kain. Untuk mengukur dengan betul, letakkan ukuran pita di seluruh pusar anda, supaya pinggir bawah pita itu bertingkat dengan bahagian atas tulang pinggul anda. Pita itu perlu selesa tetapi tidak ketat; ambil ukuran selepas anda menghembus nafas untuk membantu memastikan anda tidak menarik di otot perut anda. Pengukuran lilitan pinggang lebih daripada 40 inci pada lelaki dan lebih daripada 35 inci pada wanita yang tidak hamil secara amnya menunjukkan risiko penyakit obesiti yang lebih tinggi.
