Melangkah turun ke bawah pada penaik untuk mengalahkan lagu jamming membantu anda kekal bersesuaian dan menguruskan berat badan anda. Kelas langkah boleh membakar kalori yang serius - betul-betul berapa banyak yang dibakar dalam 20 minit kelas bergantung kepada saiz dan keamatan anda. Dua puluh minit apa-apa senaman kardiovaskular, termasuk langkah aerobik, tidak mungkin membakar kalori tambahan yang cukup untuk memberi sumbangan besar kepada penurunan berat badan, namun, tetapi ia dapat menahan berat badan.
Langkah Aerobik 101
Latihan aerobik langkah tidak jauh berbeza dengan pilihan aerobik kecergasan kumpulan lain. Sesi terdiri daripada bergerak dengan sekumpulan pengawas lain, melakukan gerakan yang berfungsi otot sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda - semua ditetapkan pada muzik yang dipilih untuk memberi tenaga kepada anda dan membuat senaman lebih seronok. Sesi aerobik langkah cenderung memberi penekanan pada kerja otot anak lembu, paha dan belakang daripada banyak pilihan lain aerobik tarian berasaskan lantai.
Perbezaan utama adalah dengan menggunakan langkah - platform plastik yang anda lepasan atau melompat dan mematikan beberapa kali semasa latihan anda. Langkah-langkah boleh menjadi 4 inci, 8 inci atau 10 inci tinggi, nota Majlis Amerika pada Latihan. Pelatih yang lebih maju boleh memilih langkah yang lebih tinggi untuk meningkatkan keamatan.
: Langkah Bebas Aerobik Rutin
Faktor Tenaga
Kalori adalah ukuran tenaga, dengan cara yang sama kilometer adalah ukuran jarak. Badan anda mengambil tenaga dalam bentuk makanan dan membakar tenaga sepanjang hari. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, tubuh anda menyimpan tenaga untuk kegunaan kemudian. Jika anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan, tubuh anda mengakses tenaga tersimpan untuk membuat perbezaan.
Akaun untuk Pembolehubah
Tidak mustahil untuk mendapatkan angka yang tepat mengenai berapa banyak kalori yang dibakar dalam latihan tertentu. Faktor seperti metabolisme peribadi anda, suhu udara dan masa hari akan meningkatkan atau menurunkan penggunaan kalori anda untuk sesi tertentu. Walau bagaimanapun, kalkulator kalori boleh membantu anda menganggarkan kalori yang akan dibakar secara purata sepanjang sesi latihan aerobik beberapa langkah.
Apa yang Anda Buang
Laman web sumber kesihatan Harvard Health Publications menyediakan data mengenai kalori yang dibakar oleh aktiviti-aktiviti dari ski ski negara untuk duduk di sofa anda. Menurut Harvard Health, seorang wanita 155 pon akan membakar kira-kira 173 kalori selama 20 minit langkah aerobik, bergantung pada tahap usahanya. Orang yang lebih gigih akan membakar lebih banyak kalori. Orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit.
Perlu diingat bahawa untuk kehilangan satu paun lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Sekiranya anda makan cukup untuk mengekalkan berat badan anda, itu bermakna walaupun anda melakukan aerobik 20 minit setiap hari - setiap hari dalam seminggu - anda akan berkurangan hanya 0.3 paun. Pergi sedikit lebih lama sepanjang hari jika penurunan berat badan adalah matlamat anda.
: Langkah Permulaan Aerobik Rutin
