Kerugian lemak sering menjadi keutamaan nombor satu untuk banyak orang yang cuba mendapatkan bentuk. Itulah khabar gembira. Satu-satunya masalah? Terdapat banyak kekeliruan dengan tepat bagaimana seseorang harus menumbangkan kelebihan itu. Berikut adalah tiga perkara biasa - dan sangat penting - soalan kehilangan lemak, bersama-sama dengan jawapan yang sepatutnya menetapkan rekod lurus.
1. Adakah saya Perlu Latihan untuk Menurunkan Berat?
Apabila datang kepada kehilangan lemak, tanpa mengira jenis diet yang anda pilih, kalori penting - dan anda perlu berada dalam defisit kalori. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah asas dari mana-mana program kehilangan lemak yang berkesan.
Latihan juga penting bagi mana-mana program kehilangan lemak kerana senaman membuat lebih mudah defisit. Secara teorinya, anda perlu mencipta defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan satu paun lemak setiap minggu. Untuk mencapai ini, anda boleh mengurangkan 500 kalori dari diet anda atau anda boleh menambah empat sesi senaman yang masing-masing membakar 500 kalori dan kemudian anda hanya perlu memotong kira-kira 215 kalori (setara dengan satu cawan beras yang dimasak) sehari dari diet.
Apabila diet anda berkembang dan anda perlu mencipta defisit yang lebih besar dan lebih besar untuk mengekalkan lemaknya, senaman menjadi alat yang lebih penting. Latihan membantu memastikan anda boleh membuat defisit kalori yang diperlukan tanpa kelaparan diri sendiri dan memaksa badan anda untuk menuai sumber pembakaran kalori sendiri, seperti otot.
2. Adakah Jenis Perkara Latihan?
Hidupkan apa-apa rancangan bercakap dan anda akan mendengar "pakar kesihatan" tentang bagaimana jenis senaman yang anda lakukan tidak kira apabila kehilangan lemak dan bagaimana anda perlu lebih aktif.
Sewaktu membersihkan rumah atau daun-daun penaik di halaman anda adalah penambahan yang bagus, ia bukan strategi jangka panjang lemak yang baik.
Jumlah kalori yang dibakar setiap hari terdiri daripada kadar metabolik asas anda dan kalori yang dibakar dari aktiviti harian. Nombor ini bergantung kepada jumlah tisu aktif metabolik yang anda miliki; jumlah barangan yang anda ada dalam badan anda yang aktif membakar kalori.
Apakah komponen-komponen ini? Otak anda, organ dalaman anda, dan otot anda. Kita tidak boleh membuat otak kita atau orang lebih besar supaya mereka membakar lebih banyak kalori, tetapi kita boleh membina (atau sekurang-kurangnya melindungi) otot yang kita miliki untuk memaksimumkan jumlah kalori yang kita sedang membakar setiap hari.
Latihan adalah pemain utama di sini.
Satu kajian pada tahun 1999 dari Perubatan dan Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa apabila orang telah meletakkan diet rendah kalori 31 peratus berat badan mereka hilang adalah otot. Peserta lain dimasukkan ke dalam diet yang digabungkan dengan latihan kardio atau ketahanan. Penambahan senaman membenarkan kumpulan ini memegang otot sedikit lebih tetapi pada akhirnya, 22 peratus berat badan mereka masih otot. Tetapi penambahan latihan berat badan telah membuktikan bahawa otot yang besar tidak dapat dielakkan sebagai kumpulan akhir yang menambah latihan berat badan yang dipegang ke otot yang paling dan hanya 3 peratus berat badan mereka adalah otot. Latihan, dan latihan berat khusus, membolehkan anda memegang lebih banyak otot semasa berdiet, dengan itu membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
3. Apakah Gabungan Diet dan Latihan Terbaik?
Matlamat untuk mana-mana program penurunan berat badan harus dilakukan dengan cara yang paling berkesan dan berkesan untuk kehilangan lemak. Setakat ini, kami telah menetapkan bahawa senaman, latihan rintangan khusus, diperlukan untuk mencipta defisit kalori yang paling mudah di samping melindungi kalori pembakaran tisu otot. Tetapi apakah pasangan latihan berat dengan diet tertentu lebih baik daripada yang lain?
Ya.
Memasang latihan berat badan dengan diet karbohidrat yang rendah adalah cara terbaik untuk kehilangan jumlah lemak yang paling banyak untuk usaha anda. Kajian University of Connecticut membandingkan diet rendah lemak terhadap diet karbohidrat rendah apabila digabungkan dengan latihan berat badan. Selepas 12 minggu, pasukan rendah lemak kehilangan purata lemak sebanyak £ 7.7 - jumlah yang mengagumkan, sehingga anda menganggap bahawa pemotong karbohidrat membakar purata 17 paun.
Pembawa: Dengan menggabungkan diet karbohidrat yang rendah dengan 3-4 hari seminggu latihan berat badan, anda akan dapat memperoleh sejumlah besar kehilangan lemak yang mungkin di samping dapat mengurangkan kehilangan otot-otot yang terbakar kalori.
Ambil Jawapan Anda dan Letakkan Mereka Ke Tindakan
Terdapat banyak cara yang boleh menurunkan berat badan, tetapi diet tidak menyenangkan dan kebanyakan kita mahu dilakukan dengan secepat mungkin - betul? Jika demikian maka anda harus mencari kaedah yang paling berkesan dan cekap yang mungkin. Kaedah-kaedah yang memberi anda pulangan yang paling besar pada masa anda dibelanjakan. Ini tanpa ragu, latihan rintangan digabungkan dengan diet karbohidrat yang rendah.
