Tindakan berdiri sederhana bukan duduk boleh membantu anda membakar 20 hingga 50 kalori per jam, bergantung pada saiz anda. Walaupun itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak dalam 2, 000 kalori hari, menjadikan pelarasan berdiri selama empat jam setiap hari boleh membakar 80 hingga 200 kalori tambahan - membantu anda kehilangan 8 hingga 20 paun selama setahun. Berdiri lebih kerap juga menyumbang kepada kesejahteraan dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Petua
Memilih untuk berdiri bukan duduk boleh membantu anda membakar 20 hingga 50 kalori tambahan sejam. Walaupun itu mungkin tidak seperti bunyi banyak, ia menambah dengan cepat sepanjang hari kerja.
Kalori dibakar Duduk
Seorang wanita 130 paun membakar sekurang-kurangnya 78 kalori dalam satu jam sambil duduk diam-diam. Jika anda duduk selama lapan jam dari hari anda, hanya membakar 624 kalori, yang kurang daripada apa yang digunakan oleh orang ramai semasa makan malam.
Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif turut menyumbang kepada obesiti dan komplikasi kesihatan. Malah gim-penonton yang berdedikasi yang dimasukkan ke dalam 30 minit setiap hari di treadmill berisiko jika mereka membelanjakan sebahagian besar waktu mereka duduk.
Kalori dibakar Berdiri
Seorang wanita 130 paun membakar kira-kira 99 kalori sejam yang diam-diam, yang berjumlah 792 kalori lebih lapan jam. Berdiri layak sebagai thermogenesis aktiviti tidak senaman, juga dikenali sebagai NEAT, yang merangkumi aktiviti-aktiviti harian yang membantu membakar kalori, seperti mengelak, menonjol dan menggigil.
Menambah jenis aktiviti ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar dan membantu penurunan berat badan. Berdiri juga sering membawa kepada gerakan lain, seperti pacing semasa di telefon atau berjalan ke mesin fotokopi. Pergerakan kecil ini menambahkan lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari itu.
Untuk postur, berdiri adalah unggul
Berdiri memperbaiki postur anda dan mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Orang yang memilih untuk berdiri di atas perhatian bahawa fikiran mereka berasa lebih jelas dan mereka mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk menumpukan perhatian. Sebaliknya, duduk memampatkan tulang belakang dan mengetatkan otot dada, bahu dan leher. Kerusi yang direka dengan kurang kerap memburukkan lagi masalah postur dan ketidakcekapan yang disebabkan oleh duduk berlebihan.
Risiko Duduk dan Penyakit
Pengarang Neville Owen, yang menyelidik beberapa kajian tentang kesan gaya hidup yang tidak aktif, menyimpulkan bahawa gaya hidup yang semakin aktif menyumbang kepada kadar kencing manis jenis 2, penyakit kardiovaskular, obesiti, beberapa jenis kanser dan hasil kesihatan yang buruk lainnya.
Kesimpulannya yang diterbitkan dalam edisi Februari 2014 Perubatan Sukan Jurnal British, mengesyorkan campur tangan yang mungkin untuk memecah masa duduk harian rakyat sebagai sebahagian daripada amalan kesihatan awam.
Penyelesaian Kerja Kemungkinan
Meja-meja tinggi yang direka secara ergonomik, walaupun mahal, telah tersedia di sesetengah tempat kerja. Tempat duduk / meja yang boleh laras juga menjadi lebih biasa seperti yang dikecilkan "pedestals" yang kurang mahal yang boleh anda letakkan antara meja dan komputer anda untuk meningkatkan komputer ke ketinggian berdiri ergonomik.
Sesetengah syarikat bereksperimen dengan meja berasaskan treadmill yang perlahan untuk meningkatkan aktiviti fizikal pekerja sepanjang hari. Walaupun anda tidak mempunyai akses kepada pilihan progresif ini, anda boleh berusaha untuk bangun lebih kerap sepanjang hari.
