Anda tidak pergi ke gym untuk meninggalkan perasaan lebih gemuk daripada yang anda lakukan ketika anda tiba, tetapi ini boleh menjadi kesan beberapa latihan yang paling sengit. Perasaan ini sebenarnya tidak bermakna anda telah mendapat berat badan. Ia mungkin hasil daripada pengekalan air, pam otot atau keradangan yang ringan. Walaupun skala membaca sedikit lebih berat selepas bersenam, jangan risau - anda tidak mendapat lemak.
Petua
Jangan stres jika anda merasa gemuk selepas senaman. Mendidik diri sendiri tentang apa yang sebenarnya berlaku dengan otot anda selepas bersenam. Dan jika anda cenderung untuk minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman, mengharapkan kenaikan berat badan sementara. Laraskan bagaimana anda hidrat dengan sewajarnya.
Keuntungan Berat Badan
Pembina badan kerap melakukan gerakan seperti pullups, pushups dan lateral menimbulkan sebelum berjalan di panggung. Latihan ini boleh memberikan mereka kekuatan dan peningkatan keyakinan, tetapi mereka benar-benar selepas "pam" dihasilkan dalam otot mereka yang berasal dari pengangkat berat menurut ExRx.net.
Untuk sehingga 30 minit selepas senaman latihan berat badan, dan juga selepas latihan berenang dan berbasikal, otot anda mungkin kelihatan penuh dan ketat. Ini adalah hasil plasma yang terperangkap dalam otot berikutan pengecutan otot. Anda mungkin menafsirkan sensasi ini sebagai rasa kenyal atau gemuk daripada yang anda lakukan sebelum senaman anda, tetapi ia hanya tanda bahawa otot anda bekerja keras.
Bersenam dan Tisu Otot
Latihan intensif menyebabkan microtears dalam tisu otot anda. Air mata ini tidak perlu dibimbangkan - ia sebahagian daripada proses pembinaan kekuatan - tetapi tubuh anda merasakan mereka dan menghantar cecair tambahan dalam membantu proses pembaikan mengikut Majlis Latihan Amerika. Cecair tambahan ini boleh membuat anda berasa lebih gemuk dan bahkan dapat meningkatkan berat badan anda.
Pukul yang Kencang
BMI vs Skala
Walaupun senaman membuat anda berasa lebih gemuk, ketahui bahawa mustahil untuk mendapatkan berat badan dalam sesi senaman. Anda perlu makan sebanyak 3, 500 kalori tambahan untuk mendapatkan seberat lemak, jadi jika latihan anda berada dalam makanan yang melampau, perasaan lemak akan mereda.
Jika skala terus meningkat selama beberapa minggu atau bulan, bagaimanapun, anda mungkin perlu memantau diet anda dengan lebih teliti untuk memastikan anda tidak memakan saiz porsi yang terlalu besar atau membiarkan anda terlalu banyak merawat.
Ganjaran berat badan yang berkekalan juga boleh menjadi hasil peningkatan jisim otot, tetapi skala tidak akan memberitahu anda ini. Ia tidak dapat memberitahu anda betapa berat badan anda adalah jisim lemak atau jisim badan tanpa lemak. Ujian lemak tubuh akan memberitahu anda jika anda mempunyai nisbah otot yang sihat untuk lemak akibat daripada usaha anda.
