Pemikiran untuk bersenam di platform bergetar mungkin membayangkan filem-filem hitam dan putih yang menggambarkan pertengahan bahagian peserta pegun. Walaupun benar pada masa lalu, mesin getaran seluruh badan baru menawarkan jenis latihan yang berlainan. Ya, anda boleh berdiri diam dan menerima beberapa faedah, tetapi apabila anda melakukan latihan calisthenik anda di platform, anda meningkatkan cabaran latihan anda.
Twist dan Shout
Mesin getaran adalah kira-kira saiz pendaki tangga. Ia mempunyai platform yang besar untuk berdiri, duduk atau berbaring dan mempunyai pegangan pada ketinggian pinggang. Pemegang dipasang pada konsol yang membolehkan anda menukar kadar dan keamatan getaran. Premis di belakang teknik getaran adalah bahawa getaran dihantar dari mesin ke badan anda. Kontrak otot anda dan berehat sebagai tindak balas kepada getaran, yang menguatkan gentian otot.
Tangan terbuka
Mesin getaran digunakan untuk menguatkan bahagian atas badan anda. Latihan seperti pushups, papan, dips dan keriting lengan isometrik boleh dilakukan di platform. Sebagai contoh, letakkan tangan anda pada platform dan kaki anda di atas lantai untuk melakukan pushups. Poskan tangan anda di bawah bahu anda dan luruskan kaki anda. Menghembus, bengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda sehingga hampir menyentuh platform. Buangkan nafas, luruskan siku anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Untuk curl tangan, berdiri di atas platform dengan kaki anda jarak jarak pinggang-apart dan lutut anda sedikit bengkok. Hadapi pegangan dan genggaman mereka dengan telapak tangan anda dengan menggunakan cengkaman yang santai; salah satu yang tidak menghidupkan buku jari anda putih. Kencangkan perut anda untuk menyokong postur anda. Sedikit membongkok siku anda dan kontrak bisep anda sambil mengekalkan isometrik, juga dikenali sebagai penguncupan statik. Bernafas secara normal semasa anda melakukan setiap senaman selama satu minit.
The Hokey-Pokey
Anda mungkin merasa seperti menari Hokey-Pokey apabila anda meletakkan kaki kiri anda dan menggoncangkannya. Ini adalah latihan penguatan badan yang lebih rendah, walaupun. Letakkan kaki kiri anda di atas platform dan bengkokkan lutut kiri anda. Kaki kanan anda diletakkan di atas lantai kira-kira 2 kaki di belakang kaki kiri anda. Mengekalkan kedudukan terjun selama satu minit apabila mesin bergetar, kemudian tukar posisi kaki. Lain-lain latihan bawah badan yang boleh anda lakukan adalah squats, squats berkaki satu, tumit menaik dan menaikkan kaki.
Tarian perut
Mesin getaran berguna apabila menguatkan teras anda. Meningkatkan cabaran crunches anda dengan berbaring di platform dan melaksanakannya. Atau, berbaring di atas lantai dengan kaki anda di atas platform dan melakukan jambatan dengan menaikkan pinggul anda untuk menguatkan punggung bawah anda. Anda boleh melakukan papan dengan meletakkan tangan atau kaki anda pada platform dan mengekalkan kedudukan push-up. Hanya duduk bersilang di atas platform dengan lengan belakang anda mencabar otot teras anda.
