Otot adalah tisu paling mudah disesuaikan di dalam badan anda, bertindak balas terhadap latihan ketahanan dengan meningkatkan saiznya, menurut University of New Mexico. Apabila anda melakukan latihan kekuatan, serat otot anda mengalami trauma. Oleh kerana sel-sel anda berfungsi untuk membaiki tisu-tisu yang rosak, jaringan protein otot baru menghubungkan interlink untuk mewujudkan kawasan permukaan yang lebih besar, mengakibatkan otot-otot yang lebih besar. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan saiz otot anda, mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan menurunkan berat badan latihan. Sekiranya masalahnya adalah saiz keseluruhan, anda boleh langsing dan membuat penampilan otot yang lebih lancar dengan mengurangkan lemak badan.
Mengenal pasti Punca
Atlet kadang-kadang melihat otot supersize kerana jenis aktiviti yang dilakukan, menurut Columbia University Health. Melakukan sebilangan kecil pengulangan beban yang sangat berat boleh membuat otot besar; jadi boleh melakukan pergerakan "letupan", seperti sprinting. Memberi tumpuan pada satu bahagian badan untuk latihan kekuatan juga boleh menyebabkan otot-otot yang kelihatan lebih besar daripada bahagian tubuh yang lain.
Cara Menurunkan Saiz Otot
Satu pilihan untuk melangsingkan jisim otot termasuk membuat perubahan dalam rejimen pengangkat berat badan anda. Sebagai contoh, Columbia University Health menyatakan bahawa anda boleh mengurangkan berat mengangkat berat semasa latihan kekuatan. Daripada melakukan satu hingga empat set lif pada tiga hingga lima pengulangan masing-masing, dengan menggunakan berat yang sangat berat, mengamalkan pendekatan yang lebih sederhana. Ini mungkin termasuk tiga hingga lima set lif pada 15 hingga 20 pengulangan masing-masing. Selain itu, termasuk latihan jarak jauh atau latihan ketahanan yang lain untuk mengurangkan otot yang lebih besar dan mencapai profil otot yang lebih leaner. Berjalan lima hingga 10 batu boleh membantu anda melegakan otot kaki, sebagai contoh. Para atlet ketahanan yang terlatih cenderung mempunyai pembentukan otot yang lebih ramping, menurut "American Journal of Physiology."
Kesan Sampingan Slimming Down
Walaupun anda mungkin mahu menurunkan otot untuk alasan estetik, ini boleh memberi kesan negatif kepada prestasi sukan anda, menurut Columbia University Health. Otot kaki yang lebih kecil akan mengurangkan keupayaan olahraga anda seperti sukan bola sepak dan bola sepak. Anda mungkin mempertimbangkan mengubah cara anda berfikir tentang saiz otot anda yang lebih besar daripada mengubah saiz otot anda.
Muscle sama, Penampilan Slimmer
Ia mungkin otot anda kelihatan besar kerana lemak badan membuat anda kelihatan lebih besar. Sekiranya anda ingin mengekalkan bentuk dan saiz otot anda tetapi dapat melihat rupa yang lebih nipis, terbakar melalui kalori tambahan dan lemak untuk profil keseluruhan yang lebih ramping. ACE Fitness menyarankan untuk mencipta defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun per minggu. Latihan intensiti rendah menggunakan peratusan lemak badan yang lebih tinggi sebagai bahan bakar untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan; Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi membantu mengekalkan metabolisme anda meningkatkan kerja selepas kerja, mengakibatkan defisit kalori yang lebih tinggi. Sama ada cara, kardio tambahan akan membantu anda membakar kalori tambahan dan lemak, yang boleh menjadikan otot anda kelihatan kurang besar.
