Pengenalan
Rintangan insulin bermakna bahawa otot, lemak dan sel hati anda tidak bertindak balas secara normal kepada insulin, yang memerlukan pankreas anda untuk menghasilkan peningkatan jumlah insulin untuk membantu glukosa darah memasuki sel sehingga dapat digunakan sebagai tenaga. Semua glukosa yang berlebihan membina dalam aliran darah anda dan boleh membawa kepada kencing manis dan penyakit lain. Para saintis juga telah mengetahui bahawa sel-sel lemak perut boleh mengganggu keseimbangan normal dan berfungsi hormon seperti leptin dan adiponectin, yang dianggap memainkan peranan dalam tindak balas badan anda terhadap insulin, menurut Harvard University Medical School.
Kepentingan
Kiri yang tidak dirawat, rintangan insulin bukan sahaja menyebabkan kencing manis, tetapi ia boleh membawa kepada obesiti, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, walaupun hubungan antara ketahanan insulin dan perkembangan keadaan ini belum diketahui, menurut American Academy of Family Physicians. AAFP juga menyatakan terdapat hubungan yang kuat antara obesiti abdomen dan tahap rintangan insulin, tanpa mengira berapa berat badan anda secara menyeluruh. Untuk menganggarkan tahap obesiti abdomen, anda boleh menggunakan nisbah pinggang pinggang dengan mengukur pinggang anda pada titik paling sempit, biasanya hanya di atas butang perut, dan pinggul anda pada titik paling penuh di sekeliling pantat. Kemudian, anda membahagi pengukuran pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Nisbah pinggang lebih besar daripada 1.0 pada lelaki atau 0.8 pada wanita sangat dikaitkan dengan obesiti perut dan rintangan insulin.
Pakar Insight
Pada tahun 1996, satu kajian di Institut Penyelidikan Perubatan Garvan, Hospital St. Vincent, di Sydney, Australia menyiasat hubungan antara lemak perut dan ketahanan insulin pada wanita biasa dan berat badan berlebihan. Keputusan mereka, yang diterbitkan dalam jurnal "Diabetes" pada bulan Mei 1996, mendapati bahawa bukan sahaja lemak perut penanda yang kuat untuk ketahanan insulin, ini mungkin faktor penentu utama rintangan insulin pada wanita.
Pencegahan / Penyelesaian
Untuk kehilangan lemak perut, pakar Harvard University Medical School mencadangkan aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lebih disukai lagi. Mereka meneliti satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Duke yang mendapati bahawa para peneliti tidak mengalami peningkatan hampir sembilan peratus dalam lemak visceral selepas enam bulan, manakala pesakit yang menjalankan jogging setara dengan 20 mil seminggu mengalami kedua-dua lemak mendalam dan subkutan. Latihan kekuatan satu jam dua kali seminggu juga boleh membantu mengurangkan lemak penderita. Diet juga penting, dan anda harus menonton saiz bahagian anda dan memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
Amaran
Walaupun senaman boleh memberi manfaat, jika anda berlebihan berat badan atau obes, MayoClinic.com memberi amaran bahawa anda perlu menyemak dengan doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal. Anda boleh bekerja dengannya untuk merancang program senaman yang sesuai untuk anda.
